Har skulderpress Hurt Your Back

? Den skulderpress øvelsen innebærer å trykke på en vekt fra skulderhøyde , rett overhead til armene er rette. Du kan utføre den sitter eller står opp , med manualer , vektstenger , kettlebells eller en maskin . Enhver øvelse utført på feil måte kan skade ryggen din , men skulderpress er en vanlig lovbryteren , spesielt når du utfører det på en bestemt måte . Hvis du finner en form for skulder trykke årsaker ryggsmerter , det er andre måter du kan utføre øvelsen å omgå dette . Stående skulderpress

stående skulderpress , også kjent som den militære trykk , er vanligvis utføres med en vektstang eller par manualer . Skulderpress i denne stående stilling kan være problematisk hvis du utvide din holdning og bue korsryggen , i henhold til styrke trener Eric Cressey . Istedenfor å trykke på vekten rett opp over hodet og samtidig opprettholde en rett overkropp og stram midtseksjon , mange folk presse hoftene fremover og plassere overflødig belastning på sine lavere ryggen . For å ta noe av presset av ryggen din , klem din glutes som du trykker opp , råder trener Tony Gentilcore . Dette vil tippe bekkenet litt forover og hindre deg fra å lene seg tilbake .
Sittende skulderpress

I teorien , sittende skulderpress er mindre sannsynlighet for å forårsake nedre ryggsmerter enn å stå seg, så ryggen er støttet av en benk . Som å stå presser, kan du utføre disse med manualer eller en vektstang eller til og med bytte til en sittende skulderpress maskin . Sittende presser kan fortsatt være plagsom hvis du setter øvelsene opp feil likevel . Dine hode , skuldre og rumpe skal være i kontakt med benken til enhver tid , og du må ikke la korsryggen bue , råder American Council on Exercise .
Øvre Back Pain

Selv ikke så vanlig som nedre ryggsmerter , kan du oppleve øvre rygg ubehag under overhead presser . Dårlig skulder mobilitet og begrenset øvre ryggstrekk kan både føre til ryggsmerter når du trykker , i henhold til styrke trener Bret Contreras . Hvis du sliter med en av disse, bruke litt tid på å strekke bryst, skuldre og lats før hver skulder trykk trening og bruk lette vekter med perfekt form til å forbedre spekter av bevegelser , snarere enn å bære på å prøve å løfte tyngre med dårlig teknikk .

Solutions
p Hvis du fortsatt ønsker å jobbe skuldrene , men kan ikke utføre vanlig overhead presser smertefritt, er det en rekke metoder for å ta. Cressey anbefaler utfører svi - arm halv knelende presse. Ved å knele ned for øvelsen , må du bruke lettere vekter og holde kjernen stramt , noe som reduserer fristelsen til å bue korsryggen . Du kan også bytte til lateral reiser , foran reiser og bak - deltoid hever å jobbe skuldrene hvis noen form for overhead trykke bringer om ryggsmerter . Hvis smertene vedvarer , ta kontakt med lege eller fysioterapeut .


[Har skulderpress Hurt Your Back: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022588.html ]