Low Back Korketrekker Stretch

Stretching musklene i korsryggen har en rekke fordeler, blant annet økt utvalg av bevegelse , nedsatt muskelspenning på ryggen og muligens redusere skader på den nedre ryggmuskulaturen. En lav tilbake korketrekker strekning fokuserer på korsryggen og den ytre delen av hoftene , men du trenger riktig form for å sikre at du ikke skade musklene under strekker rutine . Før du begynner

Før du prøver noen variant av lav tilbake korketrekker strekk , jogge på plass , hoppe tau eller gjøre hopping knekt i minst 10 minutter for å varme opp musklene dine. Når pulsen øker og du begynner å svette , er du klar til å strekke på nedre ryggmuskulaturen . Alle varianter av denne strekningen krever at du ligger flatt på ryggen . For komfort , utføre stretching på en myk overflate som et teppe eller yoga mat .
Korketrekker Stretch

å begynne korketrekker strekningen , ligge med ansiktet opp på et teppebelagt gulv eller yoga mat . Plasser armene langs kroppen din og i skulderhøyde . Skyv høyre fot mot kroppen din ved å bøye beinet ved kneet . La såler av foten på bakken . Grab din høyre kne med venstre hånd og dra kneet over kroppen din og mot gulvet . Slutte å dra når du føler spenning i skrå og nedre del av ryggen . Hold stillingen i 10 til 15 sekunder . Ikke forsøk å trekke kneet til gulvet , hvis du føler smerter i korsryggen . Returnere høyre ben til startposisjonen og gjenta strekningen med venstre ben .
Intermediate Pilates Korketrekker

Mellomkorketrekkerstrekning i Pilates bruker beinet bevegelse å strekke og massere nedre ryggmuskulaturen . For å starte, legge seg ned på en yoga matte eller teppebelagte gulv . Plasser armene ned langs sidene med håndflatene hviler mot gulvet og selv med dine setemuskler . Løft begge beina i luften med tærne bøye mot knærne . Dette peker tærne på begge føttene i taket . Hold hodet , skuldrene og ryggen flatt på gulvet . Hold anklene sammen , som du sakte svinge føttene i en klokken sirkel og flytte dem over din venstre side. Når du passerer din høyre hofte , stoppe og reversere bevegelsen , roterende føttene mot klokken til du kommer til utgangspunktet. Veksler roterende retning for fem på seks omdreininger før du senker deg hæler til bakken .
Advarsel

Smerter i korsryggen kan være et resultat av mange faktorer , noen alvorlig . Du bør ikke forsøke å lindre ryggsmerter med stretching før har smertene sjekket ut av en medisinsk faglig . Stretching korsryggen med en moderat ryggskade kan øke din ryggsmerter i stedet gi lindring .


[Low Back Korketrekker Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000705.html ]