Hvordan øke fleksibiliteten i eldre menn

Økende fleksibilitet er viktig og nyttig for folk i alle aldre , spesielt de som er eldre . Økende fleksibilitet , spesielt i eldre menn , bidrar til å løse opp spenninger , vedlikeholde og øke omfanget av bevegelse og holde leddene sunn og fleksibel , noe som bidrar til å motvirke effekten av aldring . Strekking er en av de beste metoder for å øke fleksibiliteten , og det kan gjøres hvor som helst, av hvem som helst , når som helst, og produserer svært gunstig resultat av økt fleksibilitet og alt det innebærer. Du trenger
Exercise matte
stoppeklokke /timer
Instruksjons guide på hvordan du utfører vanlige strekninger
Vis flere instruksjoner
en

Gå for en kort , livlig 10 - til 15 - minutters spasertur for å varme opp musklene dine. Det er viktig at musklene bli varmet opp før du utfører noen strekninger for å unngå skade.
To

Plasser en treningsmatte på et åpent område av gulvet . Dette vil sikre at du er komfortabel mens du sitter og stretching. Pass på at det ikke er noen gjenstander som vil hindre din evne til å strekke fullt ut i ulike posisjoner .
3

Plasser en stoppeklokke eller annet sted kan du lett se det mens du strekker .

4

Stretch . Bruke proprioseptiv nevromuskulær faciliation , også kjent som slappe - kontrakt stretching, sakte strekke muskelen så langt du kan uten å føle noen smerte .
5

Hold strukket stilling i ca seks sekunder .

6

Watch timeren som du kontrakt strukket muskel i noen sekunder .
7

Slipp strekningen sammentrekning , og deretter strekke muskelen igjen, denne gangen presser strekningen litt lenger .
8

fortsette så lenge det er ønskelig , og deretter gjenta sekvensen for de påfølgende musklene du strekker .


[Hvordan øke fleksibiliteten i eldre menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022342.html ]