Hvordan øke fleksibilitet gjennom Sports Therapy

Enten du ønsker å imponere vennene dine med din evne til å gjøre backflips , eller du bare ønsker å være i stand til å knytte skoene uten å bøye knærne , har sport terapi løsninger for å bidra til å øke fleksibiliteten . Instruksjoner
Definer dine Fleksibilitet mål
en

Bestem hva du ønsker å oppnå , og deretter sette fornuftige mål for deg selv og pønsker måter å måle din fremgang . Vil en økning i fleksibiliteten forbedre din basketballkamp ? Det vil tillate deg å plukke opp nøklene dine når du slipper dem ? Fastslå nøyaktig hva det er som motiverer deg til å forbedre fleksibiliteten , og sette mål deretter.
To

gjøre målene realistiske , men utfordrende . Sport terapi tøyningsøvelser som forbedrer fleksibilitet er effektive , men du bør forvente langsom , jevn fremgang , ikke store , umiddelbare forbedringer . Innse at bedre fleksibilitet krever engasjement og tid .
Design ditt Sports Therapy Program
3

Velg en rekke sports- terapi øvelser og strekker seg som interesserer deg.

4

Prøv hatha yoga . Denne populære indiske system av øvelser er en utmerket måte som du kan øke fleksibilitet og styrke. Du kan praktisere det alene eller i en klasse .
5

konsultere en idrettsterapeut , atletisk trener eller fysioterapeut for å utforme en strekk diett tilpasset dine personlige mål . Kan øke fleksibiliteten i ulike musklene ved bruk av forskjellige strekninger . The Mayo Clinic hjemmeside har en nyttig lysbildefremvisning illustrerer strekninger for de store muskelgruppene ( se Ressurser nedenfor ) .
6

Sørg for at din strekker rutine er balansert, like strekke alle de store muskelgruppene . Hver strekning kan holdes for alt fra 30 sekunder til et par minutter , så lenge det er behagelig for deg .
Feste med det
7

innlemme en stretching økt inn din daglige rutine og stokk med det . Å være konsekvent med dine oppgaver er måten å se forbedring . Ta 10 minutter å strekke etter du dusjer eller innlemme en varm opp og kjøle ned strekningen i den daglige treningen .
8

Strekk skikkelig for å hindre skade. Bør være i stand til å føle den muskel som strekker seg for å oppnå en endring i fleksibiliteten , men det bør ikke være smertefull. Ikke overdriv det , eller du kan forårsake muskelskader. Strekninger bør gjøres med jevn spenning , ikke en sprettende bevegelse .
9

Bli en yoga eller pilates klasse , eller få dine venner sammen for gruppe stretching økter . Å ha støtte fra andre som deler dine mål øker din sjanse til å forbedre din fleksibilitet gjennom hvilke idretter terapi betyr at du velger.


[Hvordan øke fleksibilitet gjennom Sports Therapy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022148.html ]