Warm -Up Strekker å øke fleksibiliteten

Før du prøver å øke fleksibiliteten , finne ut hvorfor du ønsker å gjøre det. For eksempel vil hvis du er en løper som ønsker å forebygge skader , strekk før en kjører ved hjelp av tradisjonelle strekninger ikke redusere risikoen for skade. Faktisk , kan du redusere hastigheten hvis du strekker på forhånd . Den mest effektive oppvarming for å øke fleksibiliteten omfatter dynamiske strekninger , det vil si å utføre en serie av ballistiske bevegelser på en kontrollert måte . Spider -Man

Denne dynamiske strekningen fokuserer på oppvarming og øke fleksibiliteten i hoftene . Gå ned på bakken og ta en push - up posisjon . Ta et stort skritt , flytte venstre fot så nær din venstre hånd som du kan, mens du holder kroppen din så rett som mulig . Når foten er ved din hånd , presse skrittet mot bakken til du kjenner at det strekker der, og hold i to sekunder . Walk hendene frem til du er tilbake i den opprinnelige push-up posisjon . Gjenta med høyre fot og hånd til du har dekket en avstand på minst 15 meter eller åtte trinn hver side .
Frankenstein mars

Denne dynamiske strekningen varmes opp og øker fleksibiliteten i hamstrings og kalver . Du kan gjøre det stående på ett sted , eller ved å gå fremover . Kick venstre ben opp foran deg så høyt du kan , holde den rett og foten i bøy , og prøve å ta på tærne med motsatt arm finger tips . Gjenta med høyre ben .
Lyske Stretch

Denne strekningen varmes opp og øker fleksibiliteten i lysken. Stå med føttene fra hverandre så bredt som mulig foran noe stødig , for eksempel en solid stol eller mot . Ta tak i stolen eller disken og bøy venstre kne , slik at kroppen din senker mot bakken . Senk deg selv til du kjenner at det strekker på innsiden av låret , hold i to sekunder , og så stå opp igjen. Gjenta denne handlingen umiddelbart med høyre bein før du har fullført 10 til 15 repetisjoner på hver side .
Inchworm

Denne dynamiske strekningen varmer opp og strekker korsryggen , skuldre , hamstrings og kalver . Stå rett og plassere føttene skulder bredde hverandre . Bøye seg til begge hender er flatt på bakken . Walk hendene fremover til kroppen din forutsetter en push - up posisjon . Holde bena rett , går føttene mot hendene , og deretter gå hendene frem igjen . Dine hender og føtter skal aldri forlate bakken når du utfører denne strekningen . Gjenta fem eller seks ganger .


[Warm -Up Strekker å øke fleksibiliteten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022321.html ]