Hvordan øke Dynamic Fleksibilitet for en høyere Karate Kick

Det finnes to typer strekninger du kan bruke til å forbedre din karate sparker høyde : statisk og dynamisk . Statisk stretching er den du er sannsynligvis mest kjent med og inkluderer trekk som deler, der en strukket posisjon er holdt for rundt 30 sekunder på på tidspunktet . Dynamisk stretching innebærer å flytte beinet langs en rekke av bevegelse , med toppen å være grensen for din fleksibilitet . Fordi sparker er en dynamisk bevegelse , er en god måte å øke fleksibiliteten for å innlemme dynamiske strekninger i karate trening rutine . Instruksjoner
en

Hold den ene hånden rett ut foran deg . Begynn med hånden ganske lav , rundt området av magen din .
To

Løft den tilsvarende etappe for å møte hånden din , med tærne å ta kontakt med fingrene . Hold benet rett hele tiden , og senk den. Rekk opp hånden noen få inches og gjenta . Fortsett denne prosessen til du finner grensen for din fleksibilitet . Rekk opp hånden noen inches høyere enn grensen for å forbedre strekningen . Denne strekningen hjelper med front spark som Mae Geri .
3

Sving beinet opp igjen , denne gangen med litt mer fart , slik at du treffer hånden din . Ikke forsøk å strekke seg mer enn noen få inches over grensen fra forrige trinn . Har 12 reps deretter gjenta prosessen med det andre benet . Hvis du komfortabelt treffer hånden din , løft den opp litt høyere og holde stretching . Gjenta denne prosessen til du finner den høyden du ikke kan strekke til , så stopper her .
4

Gjenta trinn 1 til 3 med hånden strukket ut til siden , med unntak av denne strekningen , start med hånden under hoftehøyde og arbeid oppover . Dette vil strekke lysken og vil hjelpe med spark som uchi mawashe gari . Igjen, vær forsiktig så du ikke å strekke for langt , bare litt over din nåværende grensen er nok . Hold gjør sett med 12 til du finner det punktet du ikke kan nå , så stopp .
5

Gjenta prosessen , men denne gangen svinge beinet bakover . Du må lene seg fremover og holde på noe for å holde balansen , for eksempel et bord eller baksiden av en stol . Hvis det ikke er noe egnet rundt , vil en vegg nok , men prøv å holde overkroppen omtrent parallelt med bakken hvis du kan. Dette hjelper med rygg spark som ushiro gheri .
6

Utfør denne rutinen to ganger om dagen . En gang om morgenen og en gang om natten hvis du arbeider din front, side og bak strekninger i sett på 12 reps . Videreføre dette programmet i 10 uker , noe som bør være tilstrekkelig for deg å se store forbedringer i dynamisk fleksibilitet og høyden på spark .


[Hvordan øke Dynamic Fleksibilitet for en høyere Karate Kick: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1004000846.html ]