Hvordan sette mål for mobilitet

Økende fleksibilitet kan forbedre din generelle ytelsen i mange sports-og fitness-relaterte aktiviteter . Innstilling fleksibilitet mål krever både engasjement og varsomhet . Økende muskel fleksibilitet er en gradvis prosess , og det kan være farlig å fokusere på hastigheten på resultatene . Stretching øvelser er mest effektive når de utføres regelmessig som en del av en rutine . Dermed bør fleksibilitet målene fokusere på ditt engasjement for strekker rutine og dets langsiktige resultater . Instruksjoner
en

Bestem om du har en bestemt muskel eller område av kroppen hvor du helst ville øke fleksibiliteten . Alternativt kan du ha mer enn ett område du ønsker å fokusere på , eller du kan rett og slett ønsker å øke det samlede fleksibilitet .
To

Planlegg et treningsprogram for deg selv som innebærer en viss forlengelse ved minst fem dager i uken . Velg en rutine som passer best med din timeplan . For eksempel , hvis du er sliten etter jobb , vurdere å gjøre dine strekninger i morgen i stedet .
3

Lag en oversikt eller bruk en kalender som lar deg krysse av hver dag du har fullført din strekker rutine . Sett mål for deg selv basert på antall dager du strekke en uke , men ikke gjør mål som fokuserer på hvor langt du er i stand til å strekke . Din fleksibilitet vil gradvis øke over tid , og forlengelse baserte mål kan oppmuntre farlige strekker praksis som tvinger muskelen til å forlenge lenger enn den er klar til å gå .
4

Utfør øvelser som strekker de spesifikke områder hvor du ønsker å være mer fleksibel . For eksempel , hvis du ønsker å være mer fleksible i lysken muskler , utføre lyske strekninger som sommerfuglen strekningen . Alltid varme opp musklene før du begynner å strekke ved å kjøre på plass , tempoet opp og ned trappene , eller hoppe tau i noen minutter . Ifølge Bella Online , den Proprioseptiv nevromuskulær Faciliation , eller PNF , er metoden for å strekke det mest effektive for å øke fleksibiliteten . Begynn med å sakte tøye muskelen til du kommer til maksimal motstand uten å føle noen smerte . Etter å holde strekken i seks sekunder , kontrakt muskelen i to sekunder , slipp sammentrekning , og deretter utvide strekningen litt lenger .
5

Lean videre inn dine strekninger som din fleksibilitet øker dag etter dag . Begynn alltid ved å strekke så langt du kan, men aldri til det punktet av smerte . Denne utgangsposisjonen bør utvide ytterligere over tid .
6

Belønn deg selv i slutten av uken hvis hver dag har blitt sjekket av. For eksempel , kan du unne deg en spesiell dessert som du normalt ikke hengi seg i. Men husk at den beste belønningen for hyppig stretching er ditt gradvis øke fleksibiliteten .


[Hvordan sette mål for mobilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022301.html ]