Hvordan øke din Fleksibilitet Fast

Stretching er like viktig som trening i form av å holde kroppen sunn ; faktisk , de mer fleksible musklene er , jo mer muskler du vil ha potensial til å vinne. Fleksibilitet spiller en viktig rolle i å forebygge skader og hjelpe kroppen din å unngå plager som leddgikt og andre alvorlige forhold . Fleksible , sterke muskler vil hjelpe deg å oppnå maksimal kondisjon samtidig som man gjør rutineoppgaver mindre belastende på kroppen din . Instruksjoner
en

Varm opp musklene med 10 til 20 minutter med kondisjonstrening eller mild vektløfting . Stretching uten oppvarming kan føre til skader , og vil ikke være gunstig .
To

Konsentrer deg om de store muskelgruppene i leggene , lårene , hoftene , nedre rygg, nakke og skuldre . Strekk muskler gradvis , før du har gått så langt som du kan gå uten å indusere smerte . Hold strekken i seks sekunder , stram muskel som strekkes og hold i ytterligere seks sekunder . Løsne muskler , strekke litt lenger med en gang . Hold denne posisjonen i 30 sekunder .
3

Utnytte denne metoden for å strekke for alle de store muskelgruppenesom strekker seg på begge sider av kroppen din jevnt .
4

Lag en strekk rutine som er spesifikke for dine behov , for eksempel hvis du spiller fotball og har stramme hamstrings , bruke mer tid på strekninger for hamstrings .
5

Oppretthold rutine , som strekker seg minst tre ganger uke . Du kan nå nye nivåer av fleksibilitet , men hvis du slutter å tøye vil du ende opp tilbake på torget .


[Hvordan øke din Fleksibilitet Fast: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022262.html ]