Hvordan øke fleksibiliteten i sener i lysken

Idrettsutøvere , dansere og de ​​som praktiserer karate er utsatt for lyskestrekk og skader . En måte å forebygge lyskeskaderer å øke fleksibiliteten i lysken sener og muskler . De store sener i lysken inkludere de seks adductor sener og gracilis som festes til femur ( lårbeinet) og diverse bein i hoften . Ulike tøyningsøvelser som utføres på jevnlig basis er den beste måten å øke fleksibiliteten i disse lyske tendons.Things du trenger
Romslig rom med døråpning
Exercise matte
Elastisk slange på
Vis mer instruksjoner
Stretches øvelser for å øke Lyske Fleksibilitet
en

Stå med føttene spredt til hver side , ca to og en halv meter fra hverandre . Sakte bøy høyre kne mens du holder igjen en straight . Strekk lyske muskelen i 15 til 30 sekunder, og gjenta den samme bevegelsen på motsatt side. Har tre sett
to

utføre følgende oppgaver mellom tre og fem ganger per uke: . Ligg på en matte med knærne peker opp og begge føttene på matten . Ved hjelp av underarmene , forsiktig spre bena fra hverandre og strekker bena utover så langt som mulig. Hold denne bevegelsen i 15 til 30 sekunder , deretter slappe av . Gjenta denne øvelsen tre ganger .
3

Ligg på en matte i nærheten av en døråpning med baken nær veggen . Utvid ditt venstre ben gjennom døråpningen og plassere den på gulvet . Løft høyre fot og plasser hælen på skoen din mot veggen , holde kneet rett . Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder , deretter slappe av . Gjør tre repetisjoner med høyre ben mot veggen . Gjenta den samme bevegelsen og repetisjoner med venstre beinet hevet mot veggen .
4

Sett deg ned på matten og plassere begge fotsålene sammen mens peker knærne utover. Len deg litt forover og sakte presse ned på leggene med begge underarmene . Hold denne bevegelsen i 15 til 30 sekunder , deretter slappe av . Gjenta denne bevegelsen to ganger til.
5

Knyt en elastisk rør rundt høyre ankel . Stå mot en åpen dør og plasser den andre enden av strikken slangen mot døren jamb , lukke døren på den. Trekk høyre ben tilbake mot strikken , holde både kneet og ryggen rett . Har tre sett med 10 repetisjoner med hvert ben . Til slutt , snu og vende bort fra døren . Med strikken rundt høyre ankel , presse høyre ben frem , deretter slappe av . Har tre sett med 10 repetisjoner med hvert ben .
Arkiv
[Hvordan øke fleksibiliteten i sener i lysken: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032742.html ]