Hvordan øke din hoftefleksjon ved Stretching
Liggende Enkelt Leg hoftefleksjon
en
Ligg på gulvet på ryggen med bena sammen . Ta med din høyre kne til ribbeina og ta tak i baksiden av lårene, nær kneet med begge hender . Hold venstre benet rett uten å slå beinet utover eller innover .
To
Hold strekningen i fem på seks dype åndedrag . Trekk armene forsiktig mot din torso med hvert utpust å øke strekningen .
3
Gjenta øvelsen på motsatt ben . Ikke anelse skuldrene mens du strekker .
Sittende hoftefleksjon Med Torso Twist
4
Sitt på gulvet med ryggen rett og brystet og hodet opp . Utvid bena foran deg med bena sammen .
5
Kryss høyre fot over venstre lår og legg den på gulvet i nærheten kneet . Ta med din høyre kne så nær overkroppen som mulig.
6
Slå kroppen til høyre og legg høyre hånd på gulvet i nærheten baken. Sett din venstre albue mot ytre høyre kne . Snu hodet til høyre for å se bak deg .
7
Hold strekningen i fem på seks dype åndedrag . Snu overkroppen litt mer til høyre med hvert utpust . Gjenta øvelsen på den andre siden og slå benstilling .
Stående hoftebøyning Stretch
8
Sett høyre fot på toppen av et trinn , krakk eller lignende plattform som er ca 2 til 3 meter høy .
9
Legg hendene på høyre lår nær kneet for støtte . Puster sakte som du skifte vekten mot høyre fot mens du holder venstre fot plantet på gulvet .
10
Hold stillingen i fem på seks dype åndedrag . Sink kroppen litt nedover med hver utpust , bringe din høyre lår nærmere ribbeina . Gjenta øvelsen på motsatt ben .
[Hvordan øke din hoftefleksjon ved Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022167.html ]