Hvordan øke din hoftefleksjon ved Stretching

Hoftefleksjon er viktig for mange idretter og aktiviteter , fra klatring en bratt bakke å kjøre opp en trapp eller sparker høyt i kampsport . For å få større hoftefleksjonen , må den motsatte hofteleddet og ben også ha optimal hofte forlengelse. Siden dine hofteledd kan bevege seg i ulike retninger , ikke bare strekke hoften i én retning . Du kan forbedre hoftefleksjon ved å legge noen rotasjon til hofteleddet , slik som krysser benet over midtlinjen av kroppen din . Instruksjoner
Liggende Enkelt Leg hoftefleksjon
en

Ligg på gulvet på ryggen med bena sammen . Ta med din høyre kne til ribbeina og ta tak i baksiden av lårene, nær kneet med begge hender . Hold venstre benet rett uten å slå beinet utover eller innover .
To

Hold strekningen i fem på seks dype åndedrag . Trekk armene forsiktig mot din torso med hvert utpust å øke strekningen .
3

Gjenta øvelsen på motsatt ben . Ikke anelse skuldrene mens du strekker .
Sittende hoftefleksjon Med Torso Twist
4

Sitt på gulvet med ryggen rett og brystet og hodet opp . Utvid bena foran deg med bena sammen .
5

Kryss høyre fot over venstre lår og legg den på gulvet i nærheten kneet . Ta med din høyre kne så nær overkroppen som mulig.
6

Slå kroppen til høyre og legg høyre hånd på gulvet i nærheten baken. Sett din venstre albue mot ytre høyre kne . Snu hodet til høyre for å se bak deg .
7

Hold strekningen i fem på seks dype åndedrag . Snu overkroppen litt mer til høyre med hvert utpust . Gjenta øvelsen på den andre siden og slå benstilling .
Stående hoftebøyning Stretch
8

Sett høyre fot på toppen av et trinn , krakk eller lignende plattform som er ca 2 til 3 meter høy .
9

Legg hendene på høyre lår nær kneet for støtte . Puster sakte som du skifte vekten mot høyre fot mens du holder venstre fot plantet på gulvet .
10

Hold stillingen i fem på seks dype åndedrag . Sink kroppen litt nedover med hver utpust , bringe din høyre lår nærmere ribbeina . Gjenta øvelsen på motsatt ben .


[Hvordan øke din hoftefleksjon ved Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022167.html ]