Hvordan Strekk Med en Stabilitet Ball

Hvis du ønsker å starte en fitness rutine , men er ikke sikker på hvor du skal begynne , ved hjelp av en stabilitet ball er et godt første skritt . En stabilitet ball er en stor gummiball som kan hjelpe deg med å forbedre balanse , koordinasjon og muskel tone som du bruker dem til å strekke . Begynn med nybegynner øvelser og be om veiledning fra en personlig trener på treningsstudio før du føler deg stabil ved hjelp av en på egen hånd . Tar en treningstime som bruker ballen på treningsstudio kan også være nyttig , men det er grunnleggende strekninger som du kan gjøre på egen hånd . Du trenger
Stability ball på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvilken muskelgruppe du ønsker å strekke bruke stabilitet ball . Spør din personlige trener eller treningsinstruktørpå treningsstudio for et sett med øvelser som vil hjelpe deg å nå dine treningsmål. Hun kan hjelpe deg med å utvikle en rekke strekninger som er egnet til din kroppstype og kondisjon . Hun kan også hjelpe deg med å velge den beste størrelsen ball for deg .
To

Start med øvelser som holder kroppen din så nær gulvet som mulig for å unngå å falle og skade deg selv som du lærer å holde balansen . Plasser en arm på ballen og holde en på gulvet , holde knærne på bakken og kroppen din til side av ballen . Sakte senke overkroppen mot bakken for å strekke brystet . Hold stillingen i ca 30 sekunder .
3

Sitt på ballen med føttene på gulvet og bevege hoftene i en klokken sirkel . Gjør dette i 30 sekunder , og deretter reversere til å gjøre mot klokken sirkel for 30 sekunder . Dette forbedrer balanse og koordinasjon mens du strekker bekkenet og lår . Du kan legge til armbevegelser og bruke frie vekter for å gjøre øvelsen mer utfordrende .


[Hvordan Strekk Med en Stabilitet Ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022340.html ]