Slik reparerer peroneal sene

Den peroneal senen strekker seg ned den nedre utsiden av beinet , ankel og fot . Denne senen kan bli skadet ved å kjøre på en skråstilt underlag eller selv iført sko som er slitt ned på utsidene av sålene. Når skadet , vil den peroneal senen forårsake stivhet i ankelen og potensielt forårsake smerte når du står eller går . Ved å ta forholdsregler og gjøre noen rehabiliterings strekninger , kan du reparere denne sene hvis du har anstrengt eller ødelagt det . Instruksjoner
en

Hold ut av føttene så mye som mulig . Mens rehabbing du peroneal senen , bør du stoppe ditt treningsprogram og la den sene til å gro . Det er viktig at du gir den sene tid til å hvile uten å bli overarbeidet . Hvis du ikke gjør det, risikerer du permanent skade den.
To

Utfør sittende håndkle strekker seg tre ganger om dagen , hver dag . For å gjøre en sittende håndkle strekning , sitte på gulvet med skadede benet utstrakt . Loop et håndkle rundt ballen av foten og dra forsiktig håndkleet tilbake mot kroppen din til du kjenner at det strekker . Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du slipper .
3

Utfør stående kalv strekker seg tre ganger om dagen , hver dag . For å gjøre en stående kalv strekning , stå foran en vegg armlengdes avstand unna , føttene hip bredde hverandre og plasser hendene på veggen , håndflatene ned . Trinn ene benet frem ca 12 inches og holde deg skadet benet i startposisjon . Bøy albuene og lener seg mot veggen til du kjenner at det strekker i ryggen og på siden av den skadde beinet . Hold denne posisjonen i 60 sekunder og slipp .
4

Utfør en sittende peroneal strekning tre ganger om dagen , hver dag . For å utføre en sittende peroneal strekning , sitte i en stol uten armlener og krysse din skadde beinet over det andre beinet , så leggen din hviler på kneet . Bruk begge hender , og trekk forsiktig eller slå skadet foten mot deg uten å flytte den skadde benet til du kjenner at det strekker i den peroneal senen . Dette skal vises som om du prøver å se på undersiden av foten din mens du sitter. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du slipper .


[Slik reparerer peroneal sene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022355.html ]