Typer av Splits

For mange mennesker , komme inn i en komplett splitt er ikke en enkel ting å gjøre , fordi det tar mye fleksibilitet . De fleste som kan gjøre deler er utøvere som gymnaster , martial kunstnere og dansere . Andre idrettsutøvere kan noen ganger gjøre spagaten også. Det er tre typer av splittelse, og disse kan gjøres med mye trening og stretching . Half Split

En halv split er det enkleste å gjøre fordi det krever bare at du kan strekke det ene benet helt rett . Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg . Brett høyre ben under deg og strekk venstre benet ut bak deg . Denne strekker dine hoftebøyning muskler samt dine gluteus musklene . Alternative ben å oppnå enda fleksibilitet . Det er også en god måte å forberede deg for en full split .
Front Split

En front splitt krever mer fleksibilitet i hamstrings og gjøres ved å strekke det ene benet ut helt rett foran deg og strekker det andre benet helt ut bak deg . Hoftene skal være i flukt med gulvet . Denne strekker hamstring av benet foran og hip flexor av beinet i ryggen . For å opprettholde selv fleksibilitet i begge ben , bør du bytte beinstillinger hver gang du strekker .
Middle Split

En middel split , også kjent som en straddle , er en vanskelig split å gjøre og kan gjøres ved å sitte på gulvet og strekker bena ut så langt på hver side som mulig. For å øke strekningen , bøye seg mens du holder ryggen rett . En annen måte å gjøre en middel splitt er ved å skyve ned med bena ut til begge sider , uten å la baken berøre gulvet . Denne strekker og styrker på innsiden av lårene . En komplett midten split er å få på innsiden av lårene til å være flatt på gulvet .
Jumping Split

En hoppende split er ofte sett mens du ser dansere eller turnere. Det er lov å hoppe og gjøre en splitt på samme tid . Utfordringen er å få bena helt vannrett i luften . En hoppende midt split kan gjøres fra en stående posisjon , hoppe opp og løfte bena ut til sidene . En hoppende foran split er vanligvis innledes med noen få trinn som fører inn i hopp . En hoppende split tar styrke i tillegg til fleksibilitet .


[Typer av Splits: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022255.html ]