Typer Dynamisk uttøying

Dynamisk stretching refererer til stretching som inkorporerer kroppsbevegelse inn i strekk . Du strekke musklene aktivt gjennom et utvalg av bevegelse , noe som er motsatt av standard statiske strekninger som ikke har noen bevegelse . Dynamiske strekninger våkne opp musklene , forbedre balanse og forbedre styrke , og er spesielt effektive like før en atletisk hendelse . Wood Chopper

En tre chopper type dynamisk stretch mål hamstrings og korsrygg . Med knærne litt bøyd og overkroppen stiv , svinge armene opp over hodet så ned mellom bena i en chopping - lignende bevegelse . Nå opp høyt på returen og gjenta.
Leg Swings

Swinging bena vil løsne opp både quadriceps og hamstrings . Står på venstre ben med venstre hånd på veggen , swing høyre ben frem og tilbake i en pendel typen bevegelse , gradvis økende momentum . For å forberede deg for noen form for å kjøre hendelse eller aktivitet , bøye kneet mens du svinger den til fronten for å simulere en løpende bevegelse .
Side Bends
< p > Side bend er en standard dynamisk strekning de fleste mennesker har trolig utført i gymtimen . Du kan gjøre strekningen med hendene på hoftene eller kosteskaft eller bar over skuldrene . Lene fra side til side med overkroppen rett . Hold strekken i to sekunder på hver side og gjenta.
Ab Ball Stretch

Ved hjelp av en stabilitet ball er en effektiv måte å gjøre dynamisk stretching . Crouch ved siden av en stabilitet ball med dine skuldre på ballen og føttene flatt på gulvet . Hold en toning bar eller kosteskaft ut foran brystet og rette bena til å rulle tilbake på ballen, strekke armene ut overhead som du ruller . Gå tilbake til start og gjenta.


[Typer Dynamisk uttøying: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022318.html ]