Strekninger som gjør deg raskere

Stretching skikkelig , og dermed utvikle fleksibilitet , kan hjelpe deg å unngå skader og øke hastigheten. Strekk både når du varmer opp, for å øke blodtilførselen til musklene , og i løpet av nedtrappings , for å redusere melkesyre buildup i musklene . Kombiner stretching med styrke - trening , ved å strekke mellom heiser . Vær forsiktig så du ikke sprenger , spesielt hvis du gjenoppretter fra en skade . Quadriceps Stretch

quadriceps , eller musklene i forsiden av lårene , er ansvarlig for å løfte knærne og øke hastigheten . Grab tak i en stillestående objekt med den ene hånden , og ta tak i motsatt fot med den andre hånden . Løft foten mot baken , slik at du holder ryggen rett og ikke la kneet drive frem i forkant av holdning beinet . Hold hver strekning på 10 sekunder , og strekke hver etappe opp til 10 ganger .
Hamstring Stretch

Strekk hamstrings , musklene som går fra rett under kneet til bare inn i baken . Ligg på ryggen , holde ryggen flat. Grip baksiden av det ene låret med hendene , bøye benet , og trekk at låret inn i en 90 - graders vinkel med gulvet . Sakte rette kneet . Over tid , vil du bli mer vant til å gjøre denne strekningen og vil være i stand til å trekke låret nærmere brystet , øker strekningen .
Piriformis Stretch
< p > den piriformis stretch , strekker musklene ansvarlig for lateral rotasjon av hoften , er spesielt viktig for idrettsutøvere som må forandre retning , som tennisspillere og kjører ryggen i fotball , selv om det er en viktig komponent av fleksibilitet for alle som er aktiv . Strekk piriformis ved å ligge på ryggen og krysset bena som om du sitter i en stol mens krysset bena . Ta tak i hver av beina , i sin tur , under kneet , og trekk benet mot brystet til du kjenner at det strekker på baken og hoftene .
Gastroc Stretch
< p > den gastroc muskelen er på baksiden av leggene , og er ansvarlig for å drive føttene når du kjører . Len deg mot en vegg eller annet stasjonært objekt og skyv begge håndflatene mot objektet , og strekke benet tilbake , flere meter fra veggen , med hælen plassert fast på gulvet . Hold andre beinet plantet omtrent halvveis mellom ryggen beinet og veggen . Begynn med rett rygg , og utfall frem til du kjenner det strekker på leggen din .


[Strekninger som gjør deg raskere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022289.html ]