Strekker å forbedre Splits

Front-og side deler er eksempler på statisk - passiv fleksibilitet , sier danceadvantage.net , og blir ofte ansett fleksibilitet benchmarks i disiplinene dans , turn, og cheerleading . Varmer opp før du prøver i spagaten åpner for et bredt spekter av bevegelser og bidrar til å hindre skader . Ifølge Atlanta Martial Arts Directory ", ledd og muskler gir bedre fleksibilitet ved kroppstemperatur som er 1 til 2 grader høyere enn normalt . " For best resultat , hold hver strekning mellom 20 sekunder og ett minutt med hver økt , men ikke mer . Hamstring og kalv Strekker

Både front-og side deler krever fleksible kalv og hamstrings . For en enkel strekning av begge disse , stå med føttene skulder bredde hverandre , og , samtidig som brystet rett , nå for tærne . Denne øvelsen kan også gjøres sittende ned . Ulike yoga disipliner tilbyr mange strekninger å forbedre hamstring og kalv fleksibilitet . Muligens den mest kjente yoga asana for dette formålet er den nedadvendtehund . Når riktig utført , denne positur strekker effektivt både hamstrings og kalver . Yogajournal.com forklarer at korte nedadvendtehund er en asana variasjon plassere høyere vekt på hamstringsmusklenemens lange nedovervendthund gir en bedre strekk for leggen .
Indre lår Strekker

Indre lår fleksibilitet er et must for å forbedre splittelser - front og side . Sitt i butterfly stilling . På gulvet , hold ryggen rett og bøy knærne bringe såler av din følelse sammen . Ta med dine føtter nær lysken for en behagelig stretch . For en mer utfordrende versjon av sommerfugl , kan du prøve å bringe brystet så nær føttene som mulig, eller be en partner til å forsiktig trykke ryggen mot føttene . Utøvende lav - utfall asanas , som etterligner foran deler , men krever mye mindre fleksibilitet , strekke på innsiden av lårene og i lysken.
Hip Turn Out Øvelser

Hip turn ut er bare nødvendig å utføre side-eller senter splittelse, men ikke foran deler . Riktig side deler krever begge knærne til ansikt rett oppover . Ikke alle kan oppnå perfekt tur ut på grunn av varierende individuelle hip anatomi . Men det er øvelser som kan hjelpe deg å oppnå maksimal naturlig sving ut . Sitt i butterfly posisjon og trykk forsiktig ned på knærne eller be en partner for å gjøre dette . En slå ut strekning anbefalt av Dr. Jason Twardowski , en klassisk utdannet danser , er den " kne over brystet strekningen . " Ligg på ryggen og trekk det ene kneet opp til den alternative skulder og samtidig opprettholde en komfortabel ekstern hip rotasjon .


[Strekker å forbedre Splits: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022322.html ]