Peroneal sene Strekker

peroneal muskler og sener er på utsiden av leggen og foten . Kjører på skrå flater eller iført sko som forårsaker stor slitasje på utsiden av sålen kan stamme din peroneal senen . Når disse musklene og senene er anstrengt eller skadet , flytte foten til utsiden eller til og med gang blir vanskelig . For å rehabilitere peroneal muskler og sener , må du strekke området for å hjelpe det gro . Standing Calf Stretch

Performing stående kalv strekker hver dag vil hjelpe strekke peroneal senen . Stå mot en vegg omtrent en armlengde unna. Plasser hendene på veggen , håndflatene ned , og steg fremover mot veggen med beinet du ikke har tenkt å strekke . Hold andre etappe på startposisjon .

Sakte lener seg mot veggen , holde føttene flatt , til du kjenner at det strekker på baksiden av låret . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder før hvile i 30 sekunder . Gjenta dette tre ganger om dagen .
Sittende Peroneal Stretch

Sittende peroneal strekninger målrette den peroneal senen spesielt , noe som åpner for en myk , kontrollert strekk . Start med å sitte på en stol uten armlener . Plukk beinet du har tenkt til å strekke seg og hvile den over kneet . Slapp av foten . Med hendene , sakte trekke foten oppover som om du prøver å se direkte på sålen. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder før hvile i 30 sekunder . Gjenta denne strekningen tre ganger om dagen .
Sittende Towel Stretch

Sittende håndkle strekninger målrette peroneal sener og gi et målrettet strekning å hjelpe området oppnå fleksibilitet . Sitt på et hardt underlag slik som gulvet med beinet å bli strukket forlenget ut foran deg . Loop et håndkle rundt bunnen av foten og lett trekker håndkleet mot kroppen din som om du prøver å peke tærne på ansiktet ditt . Hold denne strekningen i 30 til 60 sekunder før du slipper og hvile i 30 sekunder . Gjenta denne strekningen tre ganger om dagen .


[Peroneal sene Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032704.html ]