Strekker å hjelpe med Splits

Splits er en populær strekning og en nybegynner milepæl i gymnastikk . Det er viktig å ta deg god tid og være tålmodig når man lærer å utføre delinger fordi du kan skade deg selv hvis du strekke for langt . Hvis du har noen felles problemer , kan det være lurt å oppsøke lege før du prøver i spagaten . Ellers , ta det rolig og være forsiktig . Warm Up
p Det er viktig å varme opp før du gjør noe anstrengende aktivitet , inkludert stretching. Nettstedet Kjør Planet foreslår å dele oppvarmingsperioden inngå joint rotasjoner og aerobic aktivitet . Felles rotasjoner er enkel: en skulder rotasjon ville bety å gjøre store, langsomme sirkler med armene for å rotere skulderleddet . Aerobic aktivitet inkluderer jogging eller annen aktivitet som vil øke kroppstemperaturen . Oppvarmingen kan hindre belaste musklene og skade deg selv , er en risiko med over- stretching uten forberedelse .
Korsrygg

En måte å strekke ryggen din rett og slett å bøy ryggen . Denne strekker hamstrings , quadriceps , og hip flexor muskler . En annen strekning er å ligge på ryggen med bena rett ut. Holde skuldrene på gulvet , ta med det ene kneet så tett til brystet som mulig. Deretter krysser denne beinet over det andre og trykk kneet til bakken . Bøy knærne og prøver å presse dem til gulvet mens du holder skuldrene på bakken . Gjenta alle øvelsene på motsatte sider .
Lunges

Et utfall strekker seg i hovedsak hoften flexors . Knele på gulvet og sette ett kne foran deg . Kneet skal være bøyd i en 90 - graders vinkel med foten flatt på bakken . Deretter trykker du på ryggen beinet tilbake og strekke forsiktig med hoftene . Det er viktig ikke å bøye kneet for mye , da dette kan forårsake skade. Du kan erstatte denne med en sommerfugl strekning , der du sitter med knærne bøyd og føttene presset mot hverandre og skånsom trykk knærne ned .
Splits

One måte å arbeide mot spagaten er veldig nøye prøve å gjøre dem . Ligg på gulvet mot en vegg slik at bena er flatt mot veggen . Sakte spre bena slik at tyngdekraften til å veie dem ned . Du må aldri skyve bena lenger enn du føler at de er i stand til å gå .


[Strekker å hjelpe med Splits: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022288.html ]