typer og Metoder for Strekker

Stretching øker både styrke og fleksibilitet. Det er viktig for å redusere risikoen for skade og for å øke bevegelsesområdet . Mange mennesker som lider av leddsmerter , enten fra leddgikt eller overforbruk , er tjent med å strekke på en jevnlig basis . Det er to spesifikke typer stretching : ballistiske /dynamiske og statiske . Hver type gir visse fordeler, og er best utføres på en viss periode i forhold til når personen funker . Statisk Stretching

Statisk stretching er en måte å øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet . Det er to typer av statisk strekk - passive og aktive . Statisk passiv stretching bruker eksterne krefter til å holde en stilling , mens statisk aktiv strekker rett og slett bruker en muskelkontraksjon å holde strekningen . Ved slutten av enten type strekk, har de enkelte posisjonen for en periode på 15 til 30 sekunder for å grundig strekke kroppsdelen.

Et eksempel på denne type strekker sitter på gulvet og strekker seg ett benet ut foran . Det andre benet er foldet slik at foten oppfyller kneet for den utvidede fot. Lene seg frem og forsøke å ta på tå av den utvidede benet .
Ballistic eller Dynamic Stretching

Ballistic stretching, også kalt dynamisk stretching , regnes som en aktiv strekningen fordi det krever deltakeren til å flytte deler av kroppen hans i en rask og repeterende bevegelser . Vanligvis denne typen stretching krever lys spretter eller svingende av en lem .

Et eksempel inkluderer arm svinger . Å utføre , stå rett med føttene skulder bredde hverandre . Ta med armene opp til skulderhøyde og svinge frem og tilbake , slik at de krysser foran kroppen og deretter utvide tilbake ut til siden .
Utstyr for å hjelpe med Strekker

Innlemming hjelp av visse utstyr under stretching kan bidra til å oppnå en maksimal nytte og redusere unødvendig stress på kroppen . Fleksibilitet band , som er store gummibånd, kan bidra til å strekke og øke styrken . Det er en god øvelse for hip flexors som begynner ved å binde en av disse bandene til en stasjonær bar . Stå rett opp , sidelengs til baren , setter beinet lengst fra baren i bandet . Sakte trekke den vekk fra baren og deretter lavere . Gjenta med det andre benet . Stabilitet baller kan også være av stor nytte for enkelte strekninger .
Når skal utføre visse Strekker

Utføre statiske strekninger på slutten av en trening for å kjøle seg ned og strekke ut musklene er bra for å forbedre fleksibiliteten og redusere risikoen for skader . Ballistic stretching er generelt av de mest nytte før trening , slik som å varme opp musklene . Det er også godt å utføre ballistiske strekninger mens vektløfting for å holde pulsen opp og musklene varme .


[typer og Metoder for Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022281.html ]