Hvordan evaluere den aktive Range of Motion i Knee & Hip

Etter en skade , lære å evaluere den aktive bevegelsesområde - området hvor du kan bevege leddene uten hjelp av tilstøtende muskler eller en partner - kan måle din helbredelse fremgang . Overvåking av aktive bevegelsesutslag i dine kne-og hofteledd ved hjelp av en goniometer , en enkel enhet som brukes til å måle vinklede områder , er en enkel måte å måle kne og hofte elastisitet hjemme . Du trenger
Goniometer
Partner på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser goniometer sentrum pivot ved siden av felles fulcrum av ett av knærne . Juster goniometer faste armen langs siden av låret , med bevegelig arm langs leggen din . Mens du holder på til en partners skulder , bøy kalv oppover så langt som det vil bøye , deretter linje opp den bevegelige armen med den vinkelen som du har flyttet din kalv . Fjern goniometer fra siden av beinet , og observere den vinkelen som du har bøyd beinet på skalaen nær dreiepunkt . Skriv ned dette nummeret .

Gjenta på den andre kneet og registrere vinkelmåling .
To

Ligg på en flat overflate og legger goniometer dreiepunktpå toppen av en av hoften ledd, langs siden av kroppen din . Sett den stasjonære armen langs siden , med bevegelig arm langs låret . Bøy lår så langt som mulig inn i brystet , samkjøre den bevegelige armen av goniometer til sin lengst rekkevidde. Fjern goniometer fra hoften og registrere vinkelmåling .

Sett goniometer dreiepunkttil hofteleddet , men denne gangen med den stasjonære arm sammen magen med bevegelig arm pekte på din side. Trekk kneet til brystet , og deretter flytte kneet utover så langt som mulig mot gulvet . Juster bevegelig arm av goniometer til den vinkelen som du kan nå ditt kne mot bakken . Fjern goniometer fra hoften og lese målingen. Skriv ned dette nummeret

Gjenta på den andre hoften
3

Fortsett å overvåke aktive bevegelsesutslag for å vite når forbedring - . . Eller tilbakegang - er utstilt inn dine mål . Fysioterapi og trening regimer kan forbedre spekter av bevegelser ( se andre Resources link) , men en lege eller kiropraktor kan best fore øvelser og behandlinger som er spesifikke for din alder og alvorlighetsgraden av skaden .



[Hvordan evaluere den aktive Range of Motion i Knee & Hip: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022317.html ]