Effektiviteten av IT Band Stretch

Den iliotibial band, eller IT- band, er en tykk haug med fibre som stammer fra gluteal og tensor fascia lata muskler på toppen og festes til yttersiden av tibia . Tight IT band plage løpere , syklister og dansere samt basketball , fotball og felthockeyspillere. Effekter av tett det Bands

Forskere har funnet de fleste av utøverne som har IT- bandet friksjon syndrom har også stramme IT band . Forskere har også funnet en link mellom stramme IT band og patellofemoralt syndrom , slitasjegikt og større trochanteric smertesyndrom .
Stretch

å strekke IT band, stå overfor et skrivebord , bord eller benkeplate med høyre ben bak venstre . Bøy venstre kne og skyv høyre ben , med kneet rett , til venstre . Helle mot venstre , heve begge armene over hodet , for å øke strekningen .

Effectivearkiv

Forskere har funnet denne strekningen fører til en målbar økning i lengden av IT båndet , så vel som en reduksjon i smerte . Men for å hindre gjentakelse av IT bandets problemer , idrettsutøvere bør også fokusere på å styrke gluteus medius muskler .


[Effektiviteten av IT Band Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022316.html ]