Øvelser for å strekke Tight hæl Cords

hælen ledninger, også kjent som Achilles sener , er viktig for bevegelse og krever fleksibilitet . Men , kan området som forbinder leggene til hælene stramme med idrett lek , fysisk aktivitet eller iført høye hæler . Du vil vite om dine hæl ledninger er stramt fordi du vil oppleve ubehag . Med noen få strekninger , men vil du være tilbake til din vanlige aktivitetsnivå . Retningslinjer

Varm opp leggene før du begynner din fleksibilitet trening . Tilbring fem til ti minutter å gjøre øvelser som bruker bena , som å gå , trappetrinn klatring , sykling , dans eller marsjere på plass . Den varme opp åpner for en dypere strekk for å øke din hæl ledningen fleksibilitet . Du vil også redusere risikoen for skader på hæl snorer , som strekker seg et område som ikke er varm kan resultere i en trakk muskel .
Wall Stretch

veggen strekningen er en stående strekning du kan gjøre hvor som helst du har en klar vegg eller mot å holde. Du møter veggen og stå omtrent en armlengdes avstand fra det . Skyv høyre fot bak venstre til du kjenner det strekker på hælen din , og holde hælen på gulvet . Dine hender er på veggen og du lener deg frem litt for å utdype strekningen . Opprettholde denne posisjonen i 15 til 30 sekunder , og deretter gjenta strekningen på venstre ben .
Bent - Knee Stretch

bøyd - kne strekningen overtar fra veggen strekningen . Du står med hendene på veggen og høyre fot på gulvet litt lenger ut fra veggen enn din venstre fot . Føttene forbli hip - avstand fra hverandre . Sakte bøy høyre kne som du utdype strekningen på høyre hæl ledningen . Pust normalt som du opprettholde strekningen i 15 til 30 sekunder og gjenta på venstre ben .
Towel Stretch

håndkle strekningen er en sittende strekning du kan gjøre på gulvet eller på sengen . Du sitter med begge bena rett foran deg . Midt i et håndkle er plassert under ballen på høyre fot , hold den ene enden i hver hånd . Dra på et håndkle for å bringe tærne mot leggen din til du kjenner det strekker på hælen . Som du puste normalt , holde strekningen i 15 til 30 sekunder . Gjenta på venstre ben .
Standing Pike

stående gjedde strekningen er også kjent som Downward Facing Dog posere i yoga . Dette er en invertert organ stilling i hvilken hender og føtter er på gulvet . Plasser hendene ca 3 meter foran føttene . Armene og bena skal være rett og hoftene buet oppover . Hælene skal trykke mot gulvet til du kjenner det strekker på hælen ledninger . Hvis du trenger mer av en strekk, gå hendene lenger fra føttene . Slapp av i nakken slik at toppen av hodet peker ned mot gulvet mens du puster og hold strekken i 15 til 30 sekunder .


[Øvelser for å strekke Tight hæl Cords: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006779.html ]