Hip løsne Øvelser

Den hip er en ball - and- socket joint som bistår daglige bevegelser som å gå , gå i trapper og sitte ned . De viktigste hip muskler inkludere gluteus maximus , quadriceps og indre og ytre lårmuskelen . Det er viktig å opprettholde løs og strukket hofter å tillate underekstremitetene for å fullføre et komplett spekter av bevegelse under dagliglivets aktiviteter og kraftig mosjon . Utføre statiske strekker seg langs med dynamiske bevegelser gi sterke og forlenget lårmuskler . Butterfly Stretch
p Dette statisk strekk forlenger de indre lårmusklene som brukes til å stabilisere lår , hofte og bekken . For å utføre denne strekningen , sitte på en matte med føttene på gulvet . Plasser knærne til siden av legemet i forbindelse med å bringe fotsålene sammen. For å utføre en dynamisk strekning du kan løfte knærne opp og ned . Hold i ca 30 sekunder .
Nedover Facing Dog

Denne yoga holdning forlenger korsryggen , gluteals og hamstrings , som er musklene som festes til hoftebenet og krever strekker seg skikkelig felles helse . En effektiv måte å utføre denne øvelsen er å begynne på " alle fire. " Neste , krølle tærne under føttene , og løft hoftene mot taket . Det er viktig å få kroppen i en opp ned " V "-posisjon for å føle strekningen , og derfor tenke oss at du presser brystet mot quadriceps , som er de musklene på forsiden av bena . Hold i ca 30 sekunder .
Leg Swings

Leg svinger er en vanlig dynamisk strekning som idrettsutøvere utføre for å etterligne en sparker bevegelse . For å utføre denne øvelsen , plassere all vekten på venstre ben . Hold høyre fot flere inches av gulvet . Deretter la høyre ben til å forbli to inches av gulvet . Uanstrengt , la høyre ben til å svinge foran og bak overkroppen din . Gjenta på venstre ben
vann øvelser
p Hvis du har tilgang til en 3 - . Å fire -fots dyp offentlig eller privat basseng , kan du fullføre dynamiske øvelser som øke fleksibiliteten i hoftene . Vann øvelser kan du utføre bevegelser som er for utfordrende å fullføre på land . Den felles sprellemann og langrenn ski øke omfanget av bevegelse i front, bak og side - til - side bevegelser . I tillegg , " Hacky - sekk " øker indre lår fleksibilitet mens utnytte ekstern rotasjon . Dette er effektivt utført som du løfter det ene hælen om gangen mot bekkenet . "Hopp - scotch " gjør at quadriceps å forlenge som du sparker hælene mot setemusklene .


[Hip løsne Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006651.html ]