Hvordan få høyere Leg Extensions

Leg extensions er en viktig ferdighet i å utføre ballett bevegelser som grande jetes og utvikler . Leg fleksibilitet og styrke er nødvendig for å få høyere leg extensions . Utføre en rekke strekninger daglig for å forbedre fleksibiliteten . Som dine utvidelser og omfanget av bevegelse bedre , må du styrke din mage-og ryggmusklenefor å gi en støtte for utvidelser . Instruksjoner
en

Øv deg 180 graders splittet på bakken i minst tre minutter hver dag . Opprettholde god form ved å rette knærne , peker tærne og snu seg . Når du har mestret bakken splitte du kan plassere din foran foten på toppen av stadig høy stablet gjenstander for å få en dypere strekk .
To

Bruk gjensidig hemming metode for å strekke leggmusklene . Lå på ryggen , rette det ene beinet og dra det mot ansiktet ditt til du kjenner at det strekker følelse . Hold denne posisjonen til muskel utgivelser, vanligvis et halvt minutt . Prøv å presse beinet vekk fra ansiktet i fem sekunder mens motstå trykk med innleide leggmusklene . Gjenta denne prosessen tre ganger .
3

Plasser det ene beinet på toppen av en barre eller en kjøkkenbenk . En barre er en stasjonær rekkverk brukes for varm opp under ballett klasser . Strekk benet til den fremre og deretter til siden. Bøye seg fremover fra midjen din til ryggen . Forbedre forlengelse utholdenhet ved å prøve å heve beinet av telleren eller barre i åtte sekunder .


[Hvordan få høyere Leg Extensions: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022249.html ]