Hvordan avlaste såre beinmuskulaturen

Sår leggmusklene kan være forårsaket av en rekke ting , blant annet å løfte tunge gjenstander eller delta i idrett uten skikkelig forberedelse. En sår muskel skyldes rifter i muskelfiber, forårsaker hevelse og fører til smerte . Noen muskelsmerter er følte i øyeblikket rift i muskelen som skjer , mens andre smerte oppstår timer eller dager etter muskel - rive skade. Du trenger
Anti - inflammatoriske medisiner
ispose
Compression - wrap bandasje
Muskel - gni kremen på
Vis flere instruksjoner
en

Ta en over-the -counter anti- inflammatorisk medikament for å bidra til å redusere svelling i området av den såre muskel. Følg instruksjonene på etiketten for å sikre at du tar riktig mengde . Unngå disse produktene hvis du har noen form for medisinsk allergier . Som med alle medisiner , sjekk med legen din før du tar en ny medisin .
To

Lag en ispose for å sette på sår leggben . Du kan bruke en medisinsk Gelpack at du holder i fryseren , en fryser pose full av knust is , eller en pose frosne grønnsaker . Kontroller at pakken er stor nok til å dekke hele såre området og at det er i en lekkasjesikker beholder .
3

Heve berørte beinet , og bruker en komprimering - wrap bandasje , vikle ispose til sår leggben . Ikke trykk på kald pakke til beinet for hardt . Pass på å pakke inn kald pakke i et tynt laken eller håndkle ( putevar fungerer bra for dette ) så pakkisen er ikke direkte mot huden din . La ispose på benet for 20 minutter .
4

Fjern ispose fra benet etter 20 minutter . Hold benet litt forhøyet slik at hevelsen skal gå ned .
5

Strekk muskelen . Ikke strekk for fort , da dette kan føre til ytterligere smerte og skade på muskelen . Strekke muskelen sakte og forsiktig . Dette vil hjelpe muskelen opprettholde god blodstrøm , og vil bidra til å reparere revet muskelfibre .
6

Påfør muskel - gni krem til det skadde området . Masser kremen inn i huden , som følge av retningen av muskelen . Massere muskelen så dypt som nødvendig å arbeide ut noen knop , så lenge massasje ikke blir smertefullt . Masser området inntil muskel krem har fullt gjennomvåt inn i huden .


[Hvordan avlaste såre beinmuskulaturen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006693.html ]