Fleksibilitet Strekker for Gluteus Maximus

Din gluteus maximus er den største og mektigste muskel i kroppen din . Det er ansvarlig for å utvide hoftene , noe som betyr at den kjører bena bakover . Det hjelper også hip bortføring eller løfte bena ut til sidene . En stram gluteus maximus kan føre til smerter i korsryggen fordi den trekker på bekkenet , og får deg til å bøy ryggen litt . Har disse glute strekninger en eller to ganger per dag og holde hver strekk i 30 sekunder . Løgn Glute Stretch

En av de vanligste gluteus maximus strekker er det liggende glute strekningen . Ligg på ryggen på en matte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Krysse det ene beinet over det andre , slik at ankelen av krysset beinet hviler på toppen av motsatt ben lår . Nå fremover og ta tak i låret på beinet fortsatt på bakken, og dra den opp mot brystet . Når du føler en liten strekk , hold den posisjonen. Bytte side når settet er komplett .
Sittende Glute Stretch

sittende glute strekningen kan du få en viss fleksibilitet trening i løpet av arbeidsdagen . Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet og ankler plassert rett under knærne . Krysse det ene beinet over det andre , slik at ankelen av krysset beinet hviler på toppen av motsatt ben lår . Sakte bøye seg fremover i livet , og bringer brystet mot bena . Slutte å bøye når du kjenner at det strekker og holde den posisjonen , og deretter bytter ben å jobbe den andre siden av gluteus maximus .
Løgn kne til brystet Stretch
< p > den liggende kneet til brystet strekningen er lik den liggende glute strekningen , men involverer ikke krysse bena . Ligg på ryggen på en matte med begge bena utvidet på matten . Ta ett av knærne opp til brystet . Grab som lår med begge hender og trekk den til brystet til du kjenner at det strekker . Bytt ben når du er ferdig .
Løgn Leg Crossover Stretch

liggende leg crossover strekningen tar liggende glute stretch og kaster i et ekstra element for å øke pull på gluteus maximus . Ligg på ryggen på en matte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold armene ut til sidene . Krysse det ene beinet over det andre , slik at ankelen av krysset beinet hviler på toppen av motsatt ben lår . Vri hoftene i retning av benet fortsatt satt på gulvet . Fortsett så langt du kan , helst komme til et punkt der bunnen av løftet foten berører gulvet . Hold strekningen og deretter skifte side .


[Fleksibilitet Strekker for Gluteus Maximus: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022164.html ]