Strekker og øvelser for Track Idrettsutøvere

Enten du er en sprinter eller en maratonløper , som en friidrettsutøver du vet betydningen av å strekke og trene for å hjelpe tilstand kroppen din for å kjøre . Faktisk , kan i henhold til " Running Times , " stretching og opprettholde en sterk kjerne gjennom trening bidra til å forhindre skader og øke din generelle ytelsen på sporet . En rekke øvelser og strekninger er den beste måten å sikre en total body workout som vil sette deg på toppen av spillet ditt . Hamstrings

hamstrings er de store musklene på baksiden av lårene som er ansvarlig for å flytte deg fremover og skiftende strøm mellom hofter og knær . Dette er også en av de mest vanlige skadd muskelgrupper blant løpere , noe som gjør det enda mer viktig å benytte dem av banen . Stabilitet ball hamstring curls er en effektiv måte å jobbe disse musklene . Med ballen under føttene og hodet , skuldrene og armene på bakken , løft hoftene opp fra bakken og sakte bringe ballen nærmere hoftene ved hjelp av føttene . Utvid bena og rulle ballen ut igjen , og gjenta deretter . En annen hamstring øvelse er glute hamstring raise , som fungerer best med en partner . Mens knelende på en matte , har partneren din holde hælene nede mens du beveger overkroppen fremover , prøver å røre brystet til bakken .
Quadriceps arkiv

quads er plassert på fremsiden av lårene , og de ​​utgjør en av de mest kraftfulle muskelgruppene i kroppen din . Den stående quad stretch og knebøy er både effektive i å jobbe disse musklene og blir ofte brukt av spor trenere med sine utøvere . Den stående versjonen er det mer vanlig strekning som du ofte se løpere gjør , og det innebærer ganske enkelt å bringe foten bak deg mot baken til å strekke quadriceps . Den grunnleggende knebøy , eller varianter av det som en side eller hoppe knebøy , fungerer firemannsrom samt kjernemuskulaturen. Når du gjør en knebøy , husk å holde magemuskler strammes og ryggen rett .
Shins og kalver

I tillegg til musklene i lårene , spor idrettsutøvere trenger å trene og strekke sine leggene også. Shin splint er en hyppig gripe blant løpere , men du kan bidra til å forhindre disse med noen enkle bevegelser som vil fungere musklene på forsiden av leggen . Mens du sitter i en stol med hælene flatt på gulvet , løfte tærne tilbake mot leggen din før det er litt ubehagelig . Du kan også spore bokstaven " J " i luften med tærne for å jobbe disse musklene . For kalver , anbefaler Runner World noen strekninger , inkludert en ytre kalv strekning som er gjort fra en sittende stilling med bena utvidet rett ut . Loop en motstand band rundt ballen av en fot , og trekk for å bøye foten og strekke leggen. Den indre kalv kan utøves fra samme posisjon , men for denne strekning , er rett og den andre bøyde ene benet . Hold hælen på bakken og trekke foten mot kroppen din til å strekke disse musklene .
Styrke-øvelser

Sterke ben alene vil ikke klippe det hvis du ønsker å være en mester friidrettsutøver . Du må jobbe hele kroppen for å bygge styrke , ved hjelp av fleksibilitet trekk og andre øvelser for å legge strøm til din kjerne som vil utvide til andre muskler . Gjør en rutine som inkluderer øvelser som høye knær , leg svinger, V - sitter , pushups og burpees vil få pulsen opp samtidig bygge og styrke hele kroppen .


[Strekker og øvelser for Track Idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004197.html ]