Hvordan øke omfanget av bevegelse i Legs

musklene svarer til din daglige rutine enten ved å få lengre eller kortere . Korte muskler gi deg et smalt spekter av bevegelse i de tilstøtende leddene , mens lange muskler gi deg et bredt spekter av bevegelse . Inaktivitet fører til at musklene til å bli kortere over tid , som gjør styrke-øvelser som konsentrerer seg om å øke muskelmasse uten mye vekt på stretching . For å øke omfanget av bevegelse av beina , må du utføre tøyningsøvelser regelmessig - helst en gang eller to ganger om dagen . Instruksjoner
en

Varm opp musklene i minst fem minutter ved å gå raskt . Stretching kalde muskler kan føre til ubehag eller skade.
To

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Bli med hendene sammen bak venstre lår og ta med venstre kne mot brystet til du kjenner at det strekker i hoften , og deretter tilbake til startposisjon . Gjenta 10 ganger med venstre ben og deretter med høyre ben .
3

Remain på ryggen med føttene på gulvet . Rett venstre ben , og løfter den mot taket til du kjenner at det strekker . Bli med hendene sammen bak venstre lår for å støtte beinet hvis nødvendig . Senk benet til gulvet og gjenta 10 ganger , alternerende peker tå og bøye ankelen . Gjenta denne strekningen med høyre ben .
4

Stå opp og balansere deg selv mot en vegg med høyre hånd . Bøy venstre kne slik at foten opp bak deg som om du prøvde å sparke deg selv . Ta tak i venstre ankel med venstre hånd . Hold strekken i 30 sekunder , og slipp ankelen . Skifte side , og gjenta med det andre benet .
5

Mot veggen og balansere deg selv med hendene , om nødvendig , som du sakte svinge venstre ben rett ut til siden til du kjenner at det strekker i hoften og lysken . Senk benet på en kontrollert måte , og gjenta øvelsen 10 ganger , konsentrere seg om å svinge beinet litt høyere hver gang . Gjenta med høyre ben .
6

Ta to skritt tilbake fra veggen , men fortsetter å innse det . Hold venstre benet rett med hælen på bakken , og steg fremover med høyre ben . Spenne hendene mot veggen i skulderhøyde , og bøy høyre kne til du føler en strekk i venstre leggen . Hold i 30 sekunder , og gjenta med det andre benet .


[Hvordan øke omfanget av bevegelse i Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022295.html ]