Rehabilitering Øvelser for en akillessene Rupture

er Akillessenener festet til hælen og baksiden av leggen . Intens fysisk aktivitet kan føre til traumer til sene , som kan sprekke eller rive. En Achilles ruptur er en alvorlig skade med en lang restitusjonstid , men å gjøre strekninger og øvelser kan hjelpe deg å komme tilbake på føttene raskere . Etter Injury

Det første du bør gjøre etter å pådra seg en Achilles ruptur er å besøke legen . Du trenger å vite hvor alvorlig skaden er før du prøver noen øvelser . En komplett rift i senen kan kreve kirurgi og langsiktig immobilisering . Det kan ta seks måneder eller mer for å helbrede og komme til det punktet hvor du vil være i stand til å utføre moderat aktivitet igjen . Følg legens ordre om hvor snart etter skaden din kan du begynne å gjøre øvelser for å rehabilitere ankelen og sene .
Heel Hever

hæl høyninger er en grunnleggende kalv - styrke trening . Å utføre dem , stå med føttene flatt . Deretter heve deg selv opp på ballene dine føtter ved hjelp av styrken på leggen. Sakte senke hælen på ryggen på gulvet og gjenta øvelsen . Når kommer av en alvorlig skade, kan du ikke være i stand til å gjøre hælen øker med hele kroppsvekten med en gang . For å gjøre øvelsen lettere , stå ved siden av et bord eller en annen solid underlag og lene seg på det å ta litt lett på den skadde foten . Som din rehabilitering utvikler seg , og du begynner å komme tilbake i fysisk aktivitet , kan det være lurt å legge vekt ved å holde manualer , eller utføre hælen øker på den ene foten .
Sene Strekker

Stretching er en viktig del av å holde sener smidig , noe som gjør dem i stand til å motstå skader . For denne øvelsen , sitte ned med skadede benet støttet ut foran deg . Vikle et håndkle rundt tærne og ballen av foten din . Deretter kan du enkelt dra tilbake på håndkle for å sette i gang en strekk i senen . Trekk forsiktig først , deretter øke intensiteten av strekningen så mye som mulig uten å oppleve smerte . ( Du bør stoppe noen strekk eller trening som produserer alt annet enn mild ubehag . )

En annen måte å strekke akillessenener å stå med ansiktet mot veggen , plassere håndflatene på veggen . Skritt fremover med den ene foten , mens du holder den andre benet tilbake . Bakbenet vil bøye seg fremover på ankelen , forårsaker akillessene og kalv muskelen strekkes. Hold strekken i 10 til 15 sekunder , og deretter bytte til den andre leggen. Det er en god idé å gjøre øvelser for både vår skadet benet og den uskadde beinet for å fremme balanse .


[Rehabilitering Øvelser for en akillessene Rupture: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022083.html ]