Ulike Strekker Før Walking

Stretching før gang kan redusere risikoen for skader , øke fleksibiliteten og øke blodtilførselen til musklene . Før stretching, er det viktig å varme opp kroppen ved å gå sakte mens du forsiktig svinge armene i ca fem minutter . Hold strekker seg jevnt i ca 10 til 60 sekunder uten spretter . Kjøl deg ned etter å ha gått ved å bremse tempoet i noen minutter , avhengig av intensiteten på tur . Avslutt treningen med en endelig rekke strekninger . Toe Poeng

Løft den ene foten av bakken , balanserer på det andre benet . Hold en stol , tre eller benk for støtte hvis nødvendig . Forsiktig peke tærne mot bakken og hold i noen sekunder . Deretter bøye foten med tærne peker oppover og hold i noen sekunder . Gjenta fem til ti ganger , deretter bytte føttene .
Ankel Circles

Utfør denne øvelsen mens du står , sitter eller ligger på ryggen med ett ben hevet . Forsiktig peke én tå , roterende ankelen ca 10 ganger . Bytt retninger for ytterligere 10 rotasjoner . Gjenta med den andre ankelen .
The Twist

Stå med føttene skulder bredde hverandre og armene løftet rett foran deg , parallelt med bakken . Svinge armene fra side til side , samtidig som underkroppen fortsatt . Utføre flere vendinger for å løsne opp ryggen, midje og skuldre .
Hamstring Stretch

Sitt i en stol eller forsiktig bøye seg fremover fra hoftene , med høyre bein strukket frem . Flex tærne opp mot kneet . Synke inn i strekk , føler en svak trekk i baksiden av låret . Hold i 10 til 60 sekunder . Gjenta på den andre siden .
Calf Stretch

Stå rett opp , holde på en stol , tre eller benk . Plasser venstre ben bak deg , med hælen trykkes godt ned i bakken . Bøy høyre kne , synker i strekk . Føle trekk i leggmuskelen i venstre bein . Hold i 10 til 60 sekunder, og gjenta på den andre siden .
Leg Swings

Face sidelengs med den venstre armen berøre en stol , tre eller benk for lys støtte . Sving høyre ben ut og pek tærne foran deg, så til siden og til slutt til baksiden . Vend deg til den andre siden og gjenta med venstre ben .


[Ulike Strekker Før Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022290.html ]