Varmer opp Strekker

Stretching og varmer opp før atletisk anstrengelse og trening er svært viktig . Netfit sier " Din varme opp er nøkkelen til å låse opp stramme muskler , som er årsaken til skaden . " RunThePlanet sier at en god varm opp - inkludert stretching - " bør øke kroppstemperaturen ved en eller to grader Celsius . " Pre - Stretching Warm Up

" Det er svært viktig at du utfører den generelle oppvarmingen før du strekke," sier RunThePlanet . Fordi poenget med en varm - up er å løsne stramme muskler slik at du ikke skader dem under dine sportslige eller øvingsaktivitet , varmer kroppen din før du prøver å strekke dem ut er veldig viktig . Leg - Øvelser antyder utfører " grunnleggende og" generiske " øvelser for å bidra til å få blodet flyter , og RunThePlanet råder få leddene beveger Noen lette aerobe aktiviteter som jogging og tau hopping - . Med noen joint - rotasjon fra svingende armer , rullende hender og beveger leddene i store løs sirkel - er foreslått
Statisk stretching

Statisk stretching innebærer å flytte en eller flere lemmer å strekke ut et sett av muskler . . så langt du kan strekke dem Strekk ut sakte - musklene er fortsatt i ferd med å varmes opp og kan fremdeles føles stram på steder Når muskelen begynner å brenne med anstrengelse , stopp og hold posisjonen i 10 til 20 . sekunder . Føl deg fri til å gjenta de strekninger hvis du ønsker det , men holde det lys .
Sport - Specific Stretching

Etter din første strekningen , tilbringe litt tid på bestemte strekninger skreddersydd rundt trening eller fysisk aktivitet du har tenkt å engasjere seg i er tilrådelig . RossBoxing antyder boksere engasjere seg i agility øvelser som lateral hopping før du går videre til skyggeboksing . Løpere kan ha nytte av sport -spesifikke strekninger som for eksempel hæl høyninger , hofte fleksjon , hip -joint forlengelse og lunges . Sport -spesifikke strekninger er viktig for å sikre et fullt varmet opp kroppen før han gikk i atletisk eller øvingsaktivitet .
Dynamisk stretching

å konkludere arbeidet ut , nøye engasjere i noen dynamisk stretching . Dynamisk stretching , i motsetning til statisk stretching ( som innebærer å holde en posisjon gjennom brenningen av en fullt utvidet muskel i 10 til 20 sekunder ) , dynamisk stretching innebærer å flytte dine lemmer gjennom sin normale bevegelsesutslag . RunningPlanet antyder gjør 4:57 minutter med lett jogging eller løping før han gikk i dynamiske øvelser som turgåing lunges , høy kne heiser, høy hæl spark og gang side utfall øvelser .


[Varmer opp Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022282.html ]