Hva slags Strekker bør jeg gjøre før Walking

? Walking tilbyr flere fordeler, for eksempel gende blodtrykk , redusere risikoen for type II diabetes , administrerende vekt og redusere stress, ifølge Mayo Clinic nettsiden . Riktig oppvarming og stretching før gang er like viktig som trening , siden stretching bidrar til å hindre belastninger og tårer som forårsaker smerter og føre til alvorlige skader . Varmer opp

Før stretching, er det viktig å varme opp musklene dine. Gjør dette ved å gå i fem minutter på en ekstremt lavere tempo enn normalt . Gå på plass eller på din vanlige bane er akseptabelt . Øk tempoet sakte fram musklene føles varm , og deretter begynne å strekke .
Calf Stretch

strekker din kalv muskler før gang er viktig . Den grunnleggende kalv strekningen er gjort ved å stå foran en vegg med armene utvidet frem og deretter reise tilbake med en fot om gangen til du føler kalv muskel strekk . Dette vil bidra til å varme opp leggene og leggen . Dette forhindrer skade på kalv og shin muskler og Achilles sener .
Quadricep Stretch

quadriceps er de store musklene på toppen av beina . Strekke quadriceps forebygger kneskader . Har denne strekningen står og holder på et objekt , for eksempel en stol eller veggen . Bøye kneet og heve foten bak deg . Grab din ankelen med hånden og trekk den nærmere kroppen . Du skal føle denne strekningen på toppen av benet .
Hamstring Stretch

Utfør hamstring strekk for å strekke musklene bak lårene og knærne . Sitt foran en vegg med begge bena strukket rett ut foran deg . Plasser hendene med håndflatene ned , på gulvet ved siden av deg . Strekk ut armene mot anklene til du kjenner det strekker på baksiden av bena .
Side Stretch

iliotibial bandet går langs utsiden av låret fra din hofte til kne . Strekke det før gang hindrer kne og hofte smerter forbundet med overforbruk . Utfør denne strekningen ved å stå i nærheten av et objekt og holde den for støtte . Krysse det ene beinet over det andre på ankelen . Utvide den samme armen som fremre foten over hodet og nå mot motsatt side . Du skal føle en strekk i hoften når riktig utført .


[Hva slags Strekker bør jeg gjøre før Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006956.html ]