Hva er noen Strekker å gjøre før du gjør en Leg Grab

? En etappe grab er en dans flytte hvor du forlenge beinet over hodet ditt mens du holder den på ankelen . Posisjoneringen av beina i dette trekket er lik i spagaten , men med en fot godt plantet på gulvet og den andre i luften . Stretching vil hjelpe deg å få fleksibilitet til å gjøre dette trekket , og hjelper også få musklene varme og smidig for å unngå skade. Indre lår

Sitt på gulvet med rett rygg . Plasser bunnen av føttene sammen og få dem så nær skrittet som mulig. Bruk hendene til å presse knærne mot gulvet og hold dem der . Hvis du ikke kan ta med knærne hele veien ned , ta dem så nær gulvet som mulig. Hold denne posisjonen i ca 60 sekunder , deretter bøye seg med armene strukket ut foran deg for å ta brystet mot gulvet . Hold denne strekningen i ca 30 sekunder . Du kan holde dine føtter og bruke albuene for å presse ned knærne som du kommer frem hvis du ikke er fleksibel nok til å gjøre flyttingen uten forbehold .
Hamstring Stretch
< p > Sitt på en benk med en fot på gulvet og rette andre beinet foran deg på benken . Len deg fremover med rett rygg og omfavne din hevet beinet med begge hendene så nær foten som mulig. Sakte puster ut og prøve å få brystet til kneet på utstrakte ben . Hold strekken i 30 sekunder . Bytt ben og gjenta . Gjøre strekningen tre ganger på hver side .
Quadriceps Stretch

Stå oppreist med føttene hip - bredde hverandre og holde på en vegg eller et solid treningsapparat for støtte . Holde høyre ben rett , bøy venstre beinet ved kneet for å ta med kalv opp mot låret . Ta tak i venstre ankel med venstre hånd , og dra forsiktig hælen opp og tilbake mot din rumpeballe til du kjenner at det strekker på forsiden av venstre lår . Hold kjernemuskulaturen engasjert og ryggen rett . Hold i ca 30 sekunder . Gjøre strekningen tre ganger på hver side .
Løgn V Stretch

Ligg med ryggen flatt på gulvet og beina i luften på en 90 - graders vinkel . Holde bena rett og føtter viste seg , bringe dem ned til sidene i en splitt . Når du ikke kan ta dem ned noen lenger , nå ut og hente bena så nær anklene som mulig. Pust ut mens du forsiktig presser bena bredere og lenger ned . Hold denne stillingen mens du bruker jevnt press med armene i ca 20 sekunder . Det endelige målet for denne strekningen berører dine kneskålene til gulvet i en hel liggende splitten .


[Hva er noen Strekker å gjøre før du gjør en Leg Grab: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022187.html ]