coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsTyper Strekker Før Kunstløp
Den primære fordelen med å strekke før en kunstløp trening er å våkne opp på sentralnervesystemet . Dette gir liv til muskler og vev som skal brukes i løpet av rutinen . En skater som kan synes å balansere henne hele kroppsvekten på ett ben er avhengig av fleksibilitet og bevegelsesutslag som skikkelig strekk gir . Hvert sprang , spin og reise over isen blir så fylt med en vitalitet og kraft som ellers ville sannsynligvis ikke være til stede . En profesjonell kunstløper sannsynlig har til hensikt å utføre for mange år . Med riktige strekke teknikker , er Shie stand til å holde sin muskulatur lange og fleksible , sikre seg med et minimum av skade og vevsskade. Av sjef betydning med noen preskate strekker rutine er å fortsette bare innenfor det normale utvalget av bevegelse av hver muskel eller ledd . Uten å gi akt på dette punktet , kan en skater sannsynlig garantere seg en smertefull og skade-utsatt resultat .
Ankel Muscle Strekker
Ankel styrke til en kunstløper er like viktig som puste . Uten det , kan rene landinger av forskjellige hopp og spiraler sannsynligvis ikke oppnås . I tillegg vil en skikkelig ankel warm- up gi skater med forbedret linje av beinet , tå peke og kant sekvenser . Alt dette vil låne seg til en trygg , presis og attraktiv routine.One utmerket ankel strekningen utføres som følger: The skater vil stå med en av føttene bak den andre , og peker foten /tærne på den bakre beinet slik at tå topper fortsatt berører bakken . Han deretter lett bøyer begge knærne inntil en strekning er filt i fronten av de ledende beinet og ankelen til den etterfølgende etappe .
Calf Muscle Strekker
like viktig som ankelstyrkener kalv muskelstyrke . I en kunstløper rutine , kan hoppe høyde være like viktig som en ren landing . I tillegg til å hjelpe til med skater hoppe rutine , er den enkle som andre elementer , som for eksempel sit spins blir utført når kalvene blir tilstrekkelig varmet opp . Dette kan også styrke artisteri og flyt av rutinen itself.One av de enkleste kalv strekker seg til å utføre oppnås ved å plassere den ene foten foran den andre , gradvis bøye den ledende beinet . Den skater vekt vil da flytte seg framover . Det er viktig å opprettholde en utrettet stilling av den bakre ben, trykke hælen ned i bakken. Denne strekningen kan best utføres hvis skater bukseseler hendene inn i en vegg . Det bør da være en merkbar strekning innenfor kalv av den etterfølgende etappe . Denne prosessen gjentas for hver etappe .
Hamstring Muscle Strekker
Sammen med en skater hopping rutine , er hamstring musklene brukes i utførelsen av visse spinn og spiraler , nemlig bolle og fangst -fots kamel spinner . En enorm mengde styrke er nødvendig for skater å hente hans skate blad og motstå sentrifugalkraften av spinn selv. Derfor vil passende strekk av hamstrings kuttet ned betraktelig på noen smertefulle kramper som kan resultere fra resultatene av denne spesielle delen av en skating routine.A svært effektiv hamstring strekningen består av skater lener overkroppen på siden av en benk , med ett ben ledende og den annen etterfølgende . Han deretter sakte lener hoftene fremover , og pass på å holde ryggen rett . Hvis det utføres riktig, vil den skater føle en mild strek sensasjon på baksiden av den etterfølgende etappe . Denne strekningen er gjentatt for skater motsatt ben .
Quadricep Muscle Strekker
Bortsett fra hopp støtte som denne store lår muskel gruppe gir , den primære støtte av en skater sit spin avhenger av quadriceps muskelstyrke . Selv om mange antar at hopp og sprang er de fleste beskatte deler av en skøyte rutine , i sannhet den spinner krever muskelstyrke . Derfor er en tilstrekkelig strekning av denne muskelgruppenlike important.An lett stretch for quadriceps muskel er en enkel vegg lysbilde strekningen . Den skater oppnår dette ved å stå med ryggen mot en vegg , skli nedover i sittende stilling . Hvis mulig , bør skater prøve denne strekningen først være på to føtter og da bare på ett .
Side, Bryst og nakke Muscle Strekker
Rett bak atletiske og styrke at mange deler av en skating rutine krever er artisteri som vises samtidig . Hvert spinn , sprang og hoppe er gjort mye mer imponerende når skater øvre og nedre kroppen er i sync . Bortsett fra dette , kan det skater unngå mange bekkenmuskelskaderog ubalanser som kommer med ikke å ha denne regionen hensiktsmessig betinget før routine.Starting med sidemusklene( quadratus lumborum ) , kan det skater strekke dette området ved å stå med føttene skulder bredde hverandre . Han lar sitt høyre kne bøye litt og lar den høyre hofte å senke . Da vil han komme overhead , bøye i midjen . Denne strekningen er gjentatt for både høyre og venstre side.With hensyn til brystmusklene , kan en skater utføre en passende strekning ved å stå sidelengs omtrent én eller to meter fra en vegg . Han plasserer den arm som er nærmest til veggen opp mot den, ved ca skulderhøyde. Forsiktig , deretter vrir vekk fra veggen skater , vil få en strekning som skal kjennes rett over hele chest.Neck muskel strekninger egner seg til redusert skulder spenning og øke mobiliteten . I tillegg vil en skater sannsynlig eier en letthet i uttrykket hvis dette området er riktig strukket også. Passende halsen strekker vil låne seg å lette av balanse , nødvendig meste for utførelsen av layback spins.The beste strekningen av disse musklene er hadde ved å plassere en hånd på toppen av hodet . Forsiktig dra hodet fremover til en liten strekning er filt . Dette kan bli gjentatt for begge sider. Som med alle andre strekninger , bør utøveren bare strekke til startpunktet for motstand og aldri til det punktet av smerte .
[Typer Strekker Før Kunstløp: https://no.sportsfitness.win/sport/kunstløp/1004015048.html ]