Strekker Grow Taller

Kroppen slutter å vokse etter puberteten , men dette betyr ikke at du ikke kan legge litt mer høyde til din modnet kroppen . Du kan forlenge ryggraden med flere tøyningsøvelser . Konsekvent ryggsøylen strekker forlenger ut spinal plater som komprimerer over tid og retter eventuelle kurvaturer i ryggen . Spine strekk kan maksimere din uutnyttet naturlig høyde . Stående Forward Bend

Stå rett opp med knærne låst og føtter sammen . Sakte bøye ned til du kan komme og holde anklene eller kalver . Hold denne posisjonen i minst 10 sekunder . Denne strekningen kaster kroppen din i to , mens i en stående posisjon , strekke ut korsryggen .
Basic Leg Stretch

Sitt på gulvet med bena sitter fra hverandre . Sakte nå ut til et av bena . Fortsett å nå helt til du kan ta på tærne , eller til du ikke lenger kan nå ut ( ta lengst delen av beinet mulig hvis du ikke kan nå tærne ) . Hold denne posisjonen i flere sekunder . Når du er ferdig , gjenta strekningen på andre beinet .
Bridge

Lå flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken . Ta med føttene tett til kroppen din og ta anklene med hendene . Neste , løft overkroppen som om nå mot med magen den taket . Hold denne posisjonen i flere sekunder eller til du ikke lenger kan holde deg opp .
Wall Stretch

Stå rett opp med ryggen mot en vegg . Stå på tuppen av tærne og heve armene . Plasser armene rett mot veggen og trykker kontinuerlig ryggen mot veggen . Hold denne posisjonen i seks sekunder, og gjenta .
Nedover Facing Dog

knele med hendene og knærne på gulvet . Knærne skal være rett under hoftene dine , og hendene litt foran skuldrene . Nå unbend bena og hold deg opp med hendene og føttene . På dette punktet , er kroppen din gjør en pyramide -lignende form med bakre peker mot taket . Hold denne posisjonen i flere sekunder . Bring i armer eller føtter mer for ytterligere vanskeligheter .


[Strekker Grow Taller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022222.html ]