Hvordan gjøre Strekker Før en Split

Hvis du er i stand til å gjøre deler , er det viktig at du skikkelig strekke på bena , hofter og nedre del av ryggen før du prøver dem . Holde musklene varme og løs før du prøver denne oppgaven vil ikke bare gjøre i spagaten enklere å utføre , men kan bidra til å forhindre skader . Enkeltpersoner som ønsker å trene kroppen sin til å utføre deler bør også engasjere seg i intense stretching, som forsøker i spagaten kan forårsake trukket eller spente muskler , eller verre skader . Du trenger
Soft matte på
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på gulvet med messe bena strukket ut rett foran deg . Bøy høyre beinet ved kneet , og trykk den eneste av foten på innsiden av venstre lår . Bøy i midjen , og nå hendene mot høyre fot , holde foten bøyes til alle tider . Når du har nådd foten , eller så nært som du kan komme til fots, senke hodet mot høyre kne . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder , og gjenta på motsatt side.
To

Sitt på bakken med bena atskilt så langt de vil gå . Strekk hele kroppen mot venstre , og nådde begge hendene mot din venstre fot - hold denne posisjonen i 30 sekunder . Gjenta prosessen på høyre side . Denne strekningen kalles straddle strekningen .
3

Forbli i straddle strekningen posisjon og tilbake overkroppen til en oppreist posisjon . Nå hver hånd ut mot den utvidede ben , så langt de vil gå på hver side . Bøy i midjen og forsøk på å senke brystet til bakken . Når du har gått så langt du kan , hold denne posisjonen i 30 sekunder , deretter tilbake til oppreist stilling . Gjenta denne prosessen to ganger til.
4

Plasser kroppen din inn i spagaten posisjon , enten med det ene benet foran og ett ben på baksiden av kroppen , eller med ett ben utvidet på hver side . Bruk armene som støtte og sakte senke deg inn i en splitt posisjon så langt du kan gå . Hold stillingen i 15 sekunder , og slipp . Gjenta prosessen to ganger til , eller til deler posisjonen blir mer komfortabel .
5

Rist dine ben og armer i noen sekunder , og deretter forberede seg til å forsøke en full split .



[Hvordan gjøre Strekker Før en Split: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022257.html ]