Reglene før Stretching Daglig

Stretching gir flere fordeler , men du må gjøre det riktig . Berøre tærne for et par sekunder før du begir deg ut for din daglige kjøringen er ikke den mest effektive måten å øke fleksibiliteten eller forebygge skader . Hvis du ønsker å strekke daglig , følge visse regler som vil hjelpe deg dra nytte av bevegelsen samtidig øke ytelsen i friidrett og livet . Fordeler

Stretching gir fordeler , inkludert større bevegelsesfrihet og forbedret holdning . Når du strekker , muskler og sinn slappe av - spesielt hvis strekninger skje i en yoga eller tai chi klasse . Hvis du er stiv eller sår fra en tidligere treningsøkt , stretching kan bidra til å redusere sårhet og spenning . Aktiv stretching før trening kan forbedre ytelsen og gjør at du føler deg bra .
Warm -up

Statisk stretching , der du holder en strekning som en sittende frem fold i 15 til 30 sekunder , kan være den typen stretching du gjør daglig . Før du gjør slike strekninger , varme opp i fem til ti minutter med dynamisk aktivitet som marsjerte i sted eller lett jogging mens pumping armene . En oppvarming øker sirkulasjonen og elastisiteten i musklene og reduserer sjansen for at en kald muskel snaps eller stammer med strekningen . Fordi statiske strekninger er best gjøres på en varm kropp , bør du reservere dem for slutten av treningen . Hvis varmer opp før stretching er ikke et alternativ for deg , anbefaler American Council on Exercise gjør statiske strekninger rett etter du ta en varm dusj eller sitte i en badestamp , som begge gjør kroppen og musklene varmere å imøtekomme bevegelsen .

Breathing og sikkerhet

Før du gjør daglig statiske strekninger , ta et dypt åndedrag . Utfør strekningen på utpust og går bare til det punktet av spenning - ikke smerte . Stopp umiddelbart hvis du opplever smerte . Fortsett å puste i løpet av strekningen . Stretching kan forverre visse skader , så sjekk med legen din før du legger den til din daglige diett hvis du gjenoppretter fra en skade .
Dynamisk stretching

Har din dynamisk stretching før trening . Denne typen stretching består av bevegelse som øker fleksibiliteten , slik som vindmøller, lunges og vendinger . Dynamiske strekninger blir ikke holdt ; de involverer presis, bevisst bevegelse i et moderat tempo . Selv dynamisk stretching kan være en del av en varm - up , trenger du å gjøre grunnleggende varme - bygningen i kroppen før du gjør dem . Begynn med en rask spasertur, jogge eller å tråkke for en syklus i fem minutter , og deretter utføre dynamiske strekninger i tre til fem minutter . Før han gikk i dynamiske strekninger , vurdere hvilke som gir mening i sammenheng med den kommende treningen . Hvis du kommer til å spille tennis , vil arm sirkler og torso vendinger bidra til å forberede deg til å svinge racketen , men hvis du går for et løp, kan det hende at dynamiske strekninger består av reiser lunges og høy kne hugs å varme opp hoftene og lår.
arkiv
[Reglene før Stretching Daglig: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022193.html ]