Head to Toe Strekker Før Dancing

Enten du er en profesjonell danser eller delta i dans for den rene gleden av bevegelse , en riktig utført head-to - toe stretching session kan bidra til å øke kroppens bevegelsesutslag og forbedre fleksibiliteten . Hvis du velger å strekke før dans , være sikker på å varme opp musklene først og avslutte enhver strekning som skader deg eller forårsaker smerte . Rådfør deg med helsepersonell , trener eller danseinstruktør for veiledning . Typer Strekker

Skulder rundstykker , ankel sirkler , utfall og Arabesque posisjon er eksempler på dynamiske strekninger som kopierer de bevegelsesmønstre du utfører når du danser. Dansere vanligvis utfører dynamiske strekninger før du danser etter en grundig oppvarming . Statisk stretching er en passiv form for strekking som bidrar til å forlenge musklene ved sakte å utvide dem så langt som mulig , og deretter holde strekningen for en innstilt tidsperiode . For optimale ytelser , utføre statiske øvelser etter dans økten , når musklene er varme og mer mottakelig for strekking. Ballistic stretching - hoppende bevegelser for å strekke på musklene utover deres grense - frarådes på grunn av potensialet for skade. For å minske risikoen for skader , utføre ballistiske stretching , langvarig strekninger og proprioseptiv nevromuskulær fasilitering , eller PNF , under oppsyn av en profesjonell trener , terapeut eller lege .
Anbefalinger

Per definisjon bør hode til tå strekker inkludere hver muskelgruppe , inkludert dine føtter , ankler, bein , hofter , mage, rygg og skuldre . Varigheten og hyppigheten av strekninger også avhenge av individuelle forhold og hvor mye tid du kan dedikere til å strekke før du begynner å danse . Hvis din tid er begrenset , yoga , for eksempel Baddha Konasana og tre positur , åpne opp dine hofter og bryst , og bidra til å strekke og tone ryggraden din . Positurer, som Virabhadrasana og solen hilsen , er full-body strekker som bidrar til å varme opp kroppen din før du avanserer til mer utfordrende strekninger . Oppsøk instruksjon fra en kvalifisert yoga lærer hvis du ikke er en erfaren yoga -utøver .
Hensyn arkiv

dansere som er naturlig fleksibel kan kreve mindre strekk enn dansere med tettere bindevev som ikke strekker seg så lett . Mens en kort strekke økten før dans er akseptabelt , ifølge International Association for Dance Medicine and Science , omfattende stretching før danse økt kan gjøre deg mer utsatt for skader og faktisk svekke resultatene. Uansett hvilken strekker du velger , er det viktig å tildele nok tid for en grundig varm opp av kjernen og muskelvev forhånd . Kalde , stramme muskler er mindre elastisk og mer utsatt for skader , noe som er grunnen til at det kan være bedre å utføre utvidet strekker økten etter at du danse .
Tips

Keeping en konsistent pustemønster i hele strekninger vil hjelpe deg å holde deg avslappet og få mest mulig nytte av hver strekning . For statiske strekninger streber etter å innhalere gjennom nesen mens du tar kroppen din på plass , så puster sakte mens du slapper av i den strekningen i 15 til 30 sekunder , eller til du føler spenningen i musklene utgivelsen . Langsomme, dype åndedrag som fyller ditt gulvet med luft vil bidra til å hindre deg fra å holde pusten under dynamiske tøyningsøvelser .


[Head to Toe Strekker Før Dancing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006890.html ]