Gulv Strekker med Høyre ben ut

Stretching kan være en undervurdert del av et fysisk treningsprogram , ifølge International Federation of Body Building og Fitness profesjonell Johnnie Jackson . Avhengig av hvilken type strekningen du utfører , stretching kan bidra til å forberede kroppen din for en aktivitet eller hindre sårhet etter en treningsøkt . Stretching øker din fleksibilitet, noe som bidrar til å hindre skader og forbedrer omfanget av bevegelse , i sin tur hjelpe deg å prestere bedre under neste treningsøkt . Hamstring Stretch
p Hvis du er en runner , eller du delta i en sport som involverer løping, strekke på hamstrings er spesielt viktig . For å målrette hamstrings , sitte på gulvet og utvide høyre bein rett foran deg . Bøy venstre kne og legg den eneste av venstre fot mot innsiden av høyre lår , med venstre hæl så nær lysken som mulig. Plasser hendene neste på begge sider av høyre ankel , deretter lene seg frem til du føler strekningen under høyre lår . Hold strekken i ca 30 sekunder . I tillegg til hamstrings , du også strekke på store kalv muskler , baken og flere muskler i korsryggen .
Hip Rotator og extensor Stretch

å strekke alle av gluteus musklene rundt hoftene - samt flere mindre muskler som bistår med hip rotasjon og utvidelse - ligge flatt på ryggen med hodet på gulvet , høyre bein strukket og tærne pekende bort fra kroppen din . Før venstre kne opp mot brystet og bøye ankelen så tærne peker bort fra deg . Roter venstre ben litt til siden , ta tak kneet med venstre hånd og din ankel med høyre hånd . Trekk samtidig venstre kne nærmere brystet mens du beveger ankelen mot kroppens midtlinje . Hold strekken i 30 sekunder . Strekningen fungerer også latissimus dorsi og erector spinae muskler i korsryggen , og , i mindre grad , strekker det hamstrings .
IT Band Stretch
< p> tractus båndet er laget av vevet som renner ned på utsiden av hvert lår . Hvis du lider smerte på utsiden av knærne mens kjører , for eksempel , kan det hende du har et stramt IT band. Strekk bandet - sammen med dine setemuskler og flere andre hofte og nedre ryggmuskler - ved å sitte med høyre bein strukket , venstre kneet er bøyd og din venstre fot krysset over høyre lår . Plasser foten utsiden av høyre kne , og deretter koble din høyre albue rundt venstre kne og trekk kneet forsiktig mot brystet , mens du vrir hodet mot venstre . Hold strekken i 30 sekunder .

Hensyn

Etter at du har utført en strekning med høyre bein strukket , gjør det i revers , med venstre benet ut , å strekke på musklene jevnt . Musklene bør føles stram når de blir strukket , men de bør ikke vondt . Back off av noen strekning hvis du føler smerte . Utføre statiske strekninger på slutten av en trening eller annen aktivitet . Aldri strekke musklene når de er kalde .


[Gulv Strekker med Høyre ben ut: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022177.html ]