Strekninger som vil hjelpe med læring å gjøre Splits

Splits er en nøyaktig og beskrivende begrep for utøvelsen av det navnet . For noen som ikke har jobbet de involverte musklene , føles det som øvelsen vil gjøre nettopp det til kroppen din . Strekke musklene i lårene og hoftene vil hjelpe tone og styrke ben og setemusklene i forberedelse til denne svært smidig positur . Exercise Ball Leg Stretch

hamstring går langs baksiden av leggen . Denne muskelen blir stramt fra underforbruk . Når en person bruker mye tid på å sitte ved et skrivebord , ridning i en bil eller andre nonactivity , forkorter denne muskelen . Strekk den forsiktig . Stå vinkelrett på en øvelse ball som er sikret mot en vegg eller del av tunge møbler . Stå på ett ben og utvide motsatt ben over ballen , slik at foten din hviler på toppen av ballen . Lene mot den utvidede beinet så langt du kan. Du vil føle strekk i baksiden av leggen og i hoften .
Leg Stretch Ved hjelp av en Yoga Strap

Ligg på ryggen med begge bena utvidet , hæler på gulvet. Sikre en yoga stroppen rundt buen på den ene foten . Løft forsiktig at beinet , strekker det så langt som mulig . Hold benet rett og presse gjennom stroppen . Etappe på gulvet bør være flat og presset ned i gulvet .
Lunge
Lunge frem over den bøyde kne , holde kneet over tærne .

Stå med bena skulder bredde hverandre , føttene godt plantet på gulvet . Utvid høyre ben foran og strekke venstre ben bak deg . Bøy høyre benet slik at kneet er over din lille tå . Ikke utvide kneet utover tærne . Trykker hendene på toppen av høyre lår for støtte . Kjenn at det strekker i hamstrings , lår , legger og hofter . Hold denne posere for 30 sekunder , deretter skifte side .
Sikkerhetstips
Bruk riktig form når stretching for å unngå skade.

Varm opp musklene før du utfører øvelsen ved mild strekking . Hold strekker seg i minst 30 sekunder hver, og gjør repetisjoner av 10 gangen. Gjør strekninger flere ganger om dagen for maksimalt utbytte. Doble alltid sjekke din holdning og form for å unngå skade. Hold pusten myk og kontinuerlig .


[Strekninger som vil hjelpe med læring å gjøre Splits: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022285.html ]