Hip Strekker for en myofascial release Etter en Baby

Mellom morgenkvalme , hovne ankler og sår rygg , er generelt ubehag under svangerskapet en gitt for de fleste mødre - å-være . Heldigvis er de fleste av disse smerter ende når babyen er født . Men , hvis du arbeider med rest kroniske hoftesmerter etter den lille har kommet, må du ta affære . Det finnes flere ulike alternativer for å bekjempe dette problemet , og innlemme noen enkle strekninger , øvelser og massasje vil resultere i myofascial utgivelse , gjenopprette pre -baby hip muskler og få deg på veien til smerte - fri levende . Instruksjoner
en

Utfør dynamisk hip strekker seg for å jobbe disse og omkringliggende muskler og vev for å kjempe smerter i dette området . Prøv høye knær og rumpe spark, som fokuserer på hip fleksjon og ekstensjon . Ta med knærne fremover og opp til hip nivå for høye knær , og sparke føttene tilbake mot din bak for rumpe spark .
To

innlemme Carioca , som er avhengig av lateral benbevegelser med hip rotasjoner , å jobbe deg hofter enda mer . Start med å bevege venstre beinet til siden , deretter bringe høyre fot foran venstre , flytte venstre benet ut igjen , deretter bringe den høyre foten bak venstre slik at du veksler foran til bak bevegelser .


3

gjør statiske hip strekninger i forbindelse med dynamiske bevegelser , men sørg for å gjøre disse etter musklene er allerede varm . Start med å ligge på ryggen med knærne bøyd , deretter bringe det ene benet opp og hviler på at kalven på motsatt kne . Trekk hevet beinet til deg , og bringer det kneet til motsatt skulder slik at du føler at strekningen på utsiden av at hip .
4

Flytt inn i en sittende gluteal strekning ved å sitte på gulvet med bena utvidet foran deg . Bøy det ene kneet og ta med at foten til utsiden av motsatt ben , holder det kneet nær overkroppen din og følelsen strekningen i hoften og bak .
5

Invest i massasje designet for myofascial utgivelse hvis du kan, men hvis du ikke har tid eller budsjett for dette , bruke en billig skum rull eller ball å løsne musklene og redusere hoftesmerter . Plasser en skum roller på gulvet og posisjon en hip på toppen av det så du ligger på din side på toppen av rullen . Ved hjelp av albuen for innflytelse , forsiktig rulle hoften frem og tilbake på tvers av roller for å aktivere myofascial utgivelse .
6

Plasser valsen til andre områder som kan bidra til hoftesmerter , som setemuskler , og utføre samme bevegelse. Målrette mer spesifikke smertefulle områder med en solid ball . Plasser ballen under trøbbel spot , deretter slappe av rundt det slik at trykket fra ballen fungerer det området . Hold i 30 til 60 sekunder .


[Hip Strekker for en myofascial release Etter en Baby: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006762.html ]