Hva er dynamiske Strekker

? Hvis du ønsker å utføre en sunn og væske strekker bevegelse som er nyttig før konkurransesammenheng , dynamisk stretching er for deg . Med ingen overdrevne hoppende bevegelser , selv om handlingen er lik ballistiske strekninger , alle bevegelser er sport- spesifikke og vil sammenfalle med hva konkurranse tilfelle du er i ferd med å gå inn . Hastigheten på bevegelsen , holder en fart og aktivt bruker musklene er alle en del av dynamisk stretching . Komme i gang
Slapp inn i bevegelsen i dynamisk stretching .

Bruk dynamisk stretching for å varme opp før noen form for sport . Det er godt å gjøre dette før du kjører , men det er ikke begrenset til denne sporten . En av de beste funksjonene i dynamisk stretching er at det kan redusere risikoen for skader fordi musklene er tonet og varmet opp før den virkelige stress er plassert på dem . Den måten å se på dynamisk stretching er å se det som en slags avslappende inn i bevegelse, slik at kroppen er helt hjemme med svingende og strekker bevegelse .
Arbeide lemmer

Bruk motstand for å hjelpe strekke musklene dine.

Start ved forsiktig bevegelse hoftene i en klokken sirkelbevegelse, sakte la dem rotere og svinge vekk fra kroppens sentrum , og deretter gå i motsatt retning . Deretter får armene beveger seg i en mer eller mindre sirkelbevegelse , utvide dem utover fra skuldrene , men å lage en halvsirkel bue som strekker seg ut fra brystet . Se rett fremover som du svinger armene fra venstre til høyre , og deretter reversere den fra høyre til venstre . La hele kroppen forsiktig lirke inn denne svaiende bevegelse . Bøye seg fremover , lener seg ut slik at du svinger armene på en 90 - graders vinkel .
Gå dypere inn i Muscle Tone
Hold bevegelser væske i dynamisk stretching .

strekke musklene i en sirkelbevegelse . Når de begynner strekninger har blitt gjort , få ved siden av en bar , og holder det med høyre hånd , begynner å svinge venstre ben frem og tilbake , sakte tar det inn i en sirkulær bevegelse , beveger kneet opp og over og så tilbake igjen . Bytte side . Neste , folding armene foran deg , knebøy ned og skyv venstre ben hele veien ut og vekk fra kroppen din ved å flytte baken i motsatt retning , som strekker beinet så langt som mulig . Deretter må du gjøre det samme med høyre ben . Hold bevegelsen væske og så avslappet som mulig .
Behandling Up
Strekk igjen etter å konkurrere i idretten din .

Ta din kroppsbevegelse full sirkel . Arbeid de øvre musklene i armer og skuldre , hode ned til magemuskler og rumpe , holde bevegelse væske til enhver tid . Som du er ferdig med en kroppsregion , har en tanke om den neste bevegelsen du skal gjøre . Ende opp i stående stilling bøye armene i en sirkulær bevegelse igjen . Hele strekker prosedyren skal ta omtrent fem minutter på det meste . Etter å konkurrere i en idrett , kjøle seg ned med de samme strekninger .


[Hva er dynamiske Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022283.html ]