Hvordan å gjøre Bio Roller Strekker

Stretching kan bidra til å holde deg i form og tone musklene . Enten du er en ivrig yogi , en idrettsutøver eller bare ute etter å snike noen få minutter med trening i en travel hverdag , er en bio skum roller et dynamisk fitness verktøy for å strekke på musklene mens hjemme eller på kontoret uten å måtte gå til et treningsstudio . Du kan bruke den for balansetrening , øke core styrke og selv lindre muskelspenninger . Instruksjoner
en

lå på ryggen med bena utstrakt . Bøy venstre beinet ved kneet , holde venstre fot på bakken . Sett bio skum roller horisontalt under hamstring av høyre ben . Løft kroppen opp ved hjelp av hendene og venstre fot . Forsiktig rulle frem og tilbake på høyre ben , bøye venstre kne som trengs for å holde balansen og la valsen massere hamstring . Bytt ben å strekke venstre hamstring .
To

lå på ryggen med bena bøyd i kneet og føttene godt på bakken . Plasser bio skum roller vertikalt under ryggen, så det er på linje med ryggraden din . Løft ett ben av gangen i en 45 - graders vinkel , og hold i fem sekunder . Gjenta med det andre benet .
3

lå på ryggen med bena bøyd i kneet og føttene godt på bakken . Plasser bio skum roller horisontalt på din mid-back . Legg hånden bak hodet for støtte , og forsiktig rulle til og fra midt -back til den øvre rygg og skulderbladet område å strekke ryggraden din .
4

sitte på toppen av en horisontal bio skum roller med bena bøyd i kneet og føttene godt på bakken . Løft venstre ben , og legg ankelen på toppen av høyre kne . Plassere hendene bak deg på bakken for å få støtte , forsiktig rulle fra toppen av din glute til midten av glute . Bytt ben å strekke høyre glute .
5

Ligg på magen med bio skum roller horisontalt under din quads . Med ansiktet ned , bruke albuene for å balansere og forsiktig rulle frem og tilbake fra toppen av quads til bunnen .


[Hvordan å gjøre Bio Roller Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022323.html ]