Hva er noen gode Strekker å gjøre Daily

? En form for trening , stretching verk for å øke fleksibiliteten og muskel kontroll , og for å lindre muskelkramper eller spenning . Strekninger er vanligvis utføres før og etter fysisk trening som vektløfting eller cardio ; imidlertid vil gjøre grunnleggende strekninger hverdags beskytte kroppen fra kramper eller skader mens gjøre dagligdagse aktiviteter som å klippe plenen , skriver på en datamaskin eller huset rengjøring . Nakke og skuldre

løse opp spenninger i skuldre og nakke forårsaket av lange timer arbeider ved et skrivebord med enkle strekninger anbefalt av Syracuse University. Mange av disse strekningene kan utføres sitter på kontoret . Strekker halsen ved å sitte rett i en stol og strekker seg opp til å plassere din høyre hånd over venstre øre . Med hånden , forsiktig lede hodet til siden mot høyre skulder . Hold i fem til ti sekunder før du gjentar med den andre siden . Neste strekke nakken ved å vippe hodet fremover , bringe haken mot brystet og holder . Strekk skuldrene ved å legge venstre hånd på høyre skulder og med høyre hånd trekker høyre albue mot venstre skulder . Hold i 10 sekunder før du strekker høyre skulder .
Leddene og fingrene

forebygge kramper i fingrene og håndledd ved å strekke før og etter aktiviteter som å skrive , hagearbeid og lesing . The University of Pennsylvania beskriver enkle håndledd og finger strekninger . Start med å interlacing fingrene med håndflatene vendt utover . Utvid armene rett ut foran deg , ikke høyere enn skuldrene . Hold posisjonen i ca 10 sekunder før du slapper av . Utfør en ekstra strekning ved å plassere håndflatene sammen i en bønn posisjon på brystet nivå . Sakte senke begge hendene mens du holder dem sammen . Å strekke fingrene , gjør et stramt knyttneve med hånden før du åpner den og spre fingrene så mye som mulig .
Tilbake
p Hvis du bruker betydelig tid hver dag bøyd over eller stående , rygg og bryst strekninger vil bidra til å holde deg limber . Interlace fingrene bak ryggen din med håndflatene vendt mot gulvet . Rett ut armene og sakte heve dem opp til du kjenner at det strekker , råder University of California , Los Angeles . Å strekke korsryggen , ligge på gulvet og løft knærne mot brystet og holder dem der. Strekk midten tilbake ved å stå med hendene på hoftene og vri overkroppen ved hoftene til du føler en strekk, sier Kvinne Heart Foundation nettside . Hold i 10 sekunder før du vrir til motsatt side.
Legs

Strekk leggen ved å lene deg mot en vegg på underarmene . Plasser venstre fot foran deg med tærne mot veggen og kneet litt bøyd . Utvid din høyre ben bak deg , holde kneet rett og fot flatt på bakken med tærne pekende fremover . Beveg hoftene fremover til du kjenner at det strekker i høyre leggen , instruerer kvinner Heart Foundation nettside . Å strekke lårene , opphold mot veggen og plasser din høyre hånd på det for støtte . Løft høyre fot bak deg og ta tak i det med venstre hånd , og bringer hælen til rumpeballe . Hold begge strekninger for 10 sekunder før du bytter side .


[Hva er noen gode Strekker å gjøre Daily: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022278.html ]