Hvordan bruke en rull under knærne

Den bakre delen av kneet er overgangspunktetmellom hamstrings og kalver . Under disse musklene er popliteus muskel som lateralt rotere og stabilisere kneet når du utfall eller knebøy . Den bakre delen av kneet er også består av bindevev, eller fasciae , og hamstrings som kjører ned på begge sider av kneet . Overforbruk av dette området gjør det ofte stiv og betent , spesielt hvis dine ankler og hofteledd er stramt , sier fysioterapeut Gray Cook , forfatter av " Movement . " Ved hjelp av selv myofascial utgivelse teknikker , som å bruke et skum rull eller en massasje pinne , bidrar til å lindre tetthet og sårhet i baksiden av kneet . Du trenger
en - fots lange skum roller
Massasje stokk på
Vis flere instruksjoner
Foam Roller
en

sitte på bakken med bena ut foran deg og plassere en skum roller under venstre kne . Legg hendene på bakken av sidene og rette skuldrene .
To

Plasser din høyre kalv på toppen av din venstre leggen og legge press på det venstre benet til du finner et ømt punkt i den iden av kneet . Bøy venstre fot mot ansiktet ditt som du ruller .
3

Rull forsiktig frem og tilbake på ømt punkt før det går unna. Ta dype åndedrag som du ruller å redusere smerte . Gjenta fremgangsmåten på høyre side.
Massasje Stick
4

Sitt på bakken og holde den ene enden av en massasje pinne i hver hånd . Rett venstre ben foran deg med kneet litt bøyd . Bøy foten mot ansiktet ditt .
5

Roll forsiktig på baksiden av venstre kne med den midtre delen av massasje kølle til ømhet avtar .
6

Roll på begge sider av hamstrings til du føler deg mindre ømhet . Gjenta den rullende metoden på høyre side.


[Hvordan bruke en rull under knærne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022275.html ]