Hvordan få anklene mine til å være mer fleksibel

idrettsutøvere, dansere og utendørs sports entusiaster nytte ankel fleksibilitet fordi det bidrar til større stabilitet . Større stabilitet betyr ofte bedre ytelse . Folk å komme seg ankelskader og eldre mennesker som har mistet noen av deres fleksibilitet på grunn av aldringsprosessen , kan bruke de samme fleksibilitet øvelser som høyt utdannede personer bruker . Uansett årsak til begynnelsen et program som er rettet mot ankelen , innser at målet ditt er å optimalisere mobilitet av ankelen og samtidig opprettholde leddstabilitet . Du trenger
Robust , rettrygget stol på
Vis flere instruksjoner
en

Engasjere seg i en dynamisk varme opp i 10 minutter for å øke den generelle kroppstemperatur og felles utvalg av bevegelse . Gå i stedet eller utføre en serie av trinn- innslag og dynamiske side -til - side lunges .
To

Face baksiden av en solid , rettrygget stol , tar du tak i stolryggen med begge hender og stå med bena sammen og føtter som peker fremover . Bøy knærne litt , holde hælene på føttene godt på gulvet . Rett knærne , stige høyt opp på ballene av føttene , holde veksten og senk hælene . Gjenta syklusen av svingen , rette , stige og lavere 10 til 15 ganger .
3

Sitt på gulvet med bena sammen og utvidet foran deg . Forlenge men ikke låse knærne og roter bena litt innover fra hofteskålen så knærne er vendt opp . Rett tærne bort fra legemet for å oppnå en strekning av hele foten og deretter bøye frem til tærne er rettet mot taket . Gjenta punkt og flex av føttene 10 til 20 ganger .
4

Bli sittende på gulvet med begge bena utvidet foran deg og åpnet i en liten V. Holde høyre hæl stabil , sakte rotere tærne på høyre fot innover så mye som mulig mot den venstre foten og deretter utover så mye som mulig . Gjenta 10 til 20 ganger med høyre fot og gjenta til venstre.
5

Sitt på en solid stol med begge føttene hviler på gulvet og kryss høyre ben over venstre ben så rett kneet hviler på venstre . Pek tærne på høyre fot nedover og sakte rotere høyre foten med urviseren , tegning store sirkler i luften med tærne . Komplett 10 til 20 omdreininger før snu retning og deretter gjenta med venstre fot .
6

Face en vegg med føttene sammen . Lean inn i veggen og bøy begge knærne så mye som mulig uten å la hæler å stige fra gulvet . Forbli lener inn i veggen som du bøye og rette knærne 10 til 15 ganger .


[Hvordan få anklene mine til å være mer fleksibel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022246.html ]