Hva gjør Butt Kick Strekker Stretch

? Del av trener eller deltar i idrett bør alltid inneholde stretching . Stretching øker omfanget av bevegelse , som er avgjørende for kondisjons-og styrketrening aktiviteter . Å ha limber musklene under trening også gjør deg mindre utsatt for skader . En utmerket måte å holde bena strukket ut og føler deg bra er å gjøre rumpe spark strekninger . Butt Kick Stretch

rumpe spark strekningen er akkurat hva det høres ut som - du prøver å sparke deg selv i baken . Begynn med å jogge sakte , deretter øke stegfrekvensenog fokusere på å flytte føttene raskt og får leggene til å svinge opp bak deg . Som du løfter benet , bør hælen ta kontakt med baken , eller komme veldig nær. Utfør strekken i ca 65 fot . Hvis du gjør øvelsen riktig, vil du føle en burn i hamstrings . Hvis du utfører mer enn en repetisjon , jogge tilbake til utgangspunktet før du begynner strekningen igjen .
Effektivitet

rumpe spark er et dynamisk strekning . Dynamisk stretching beveger seg gjennom en muskel hele bevegelsesområdet , som strekker muskelen til sin maksimale kapasitet . Dette er annerledes enn en statisk strekk, noe som bør utføres etter en treningsøkt for å bedre fleksibilitet og bidra til å forhindre såre muskler . Dynamisk stretching er vanligvis mer effektivt enn statisk stretching for å varme opp før idrettsbegivenheter som basketball og løping .

Målrettede Muskler

Butt spark strekker mål quadriceps muskler . Firemannsrom er de musklene som går fra kneet til hoften ligger på forsiden av låret . Når du bøyer kneet så langt du kan under øvelsen du strekke firemannsrom . I tillegg til firemannsrom , rumpe spark strekke hip flexors . Hip flexors er plassert på øvre lårene rett under bekkenet . Hvis du utfører baken spark strekningen riktig, skal du lage en rett linje fra forsiden av overkroppen din til kneet . Denne posisjonen strekker hip flexors
Avslutt med Statisk Stretching

å få mest mulig ut av din varme opp strekninger - . Inkludert rumpe spark - og din trening , inkluderer en kul - down og statisk stretching session følgende aktive øvelser . Innlemme statiske strekninger som ytterligere forlenge firemannsrom og hip flexors . Inkluder 02:58 tøyningsøvelser og holde hver strekk i 20 til 30 sekunder .
Forsiktighets

Ta noen forholdsregler når du utfører dynamiske strekninger , som det er en større risiko for overstrekk med baken spark enn med de fleste statiske strekninger . Dreven stretching kan også forårsake problemer med kneet . Hvis du føler ubehag i knærne , slutte å strekke og oppsøke lege .


[Hva gjør Butt Kick Strekker Stretch: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004007788.html ]