Hvordan fikse Voksn Langs Tractus Band

The iliotibial band, eller IT- band, er en lang kappe av sterke, bindevev som går fra nær toppen av femur ned rett under kneet til den ytre delen av tibia . Dens oppgave er å stabilisere bena og å holde bena i innretting når du gå og løpe . IT- bandet kan bli irritert fra trening , forårsaker ømhet og smerte når du legge press på vevet , ifølge National Academy of Sports Medicine . Dette er forårsaket av vevsadhesjon innenfor IT båndet og konstant gnidning av nerve -og bindevev rundt den. Du trenger
Foam roller på
Vis flere instruksjoner
Roll Out Pain
en

Legg din høyre ytre hofte på toppen av skum roller like over låret bein . ( Du kan kjøpe skum valser på sportsutstyr og fitness butikker . ) Prop kroppen din opp på din høyre albue og underarm på bakken og sette din venstre fot over kroppen din .
To

Brace dine magemuskler og rulle utsiden av låret over skum roller sakte . Slapp av høyre ben ved å puste dypt inn i nesen og ut gjennom munnen .
3

Hold noen smertefulle eller ømme punkter når IT bandet er komprimert på toppen av rullen . Fortsett å puste og forsiktig gni ømme området .
4

Fortsett å rulle nedover IT bandet til toppen av kneet og finne flere ømme punkter . Gjenta trinn tre når du finner noe .
Thumb Trigger Point Massage
5

Bruk høyre tommel og forsiktig komprimere og gni fra toppen av utsiden av låret ned til din kneet på senen struktur som festes til kneleddet .
6

Hold og gni forsiktig konkurranse flekker i et sirkulært mønster til ømhet går bort .
7

Rub forsiktig i fronten og baksiden av lårene, nær IT- bandet på samme måte . Følg trinn to . Bruk din andre og tredje finger for å gni baksiden av låret .


[Hvordan fikse Voksn Langs Tractus Band: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022272.html ]