Avansert Ballet Strekker for Legs

Ballett er en grasiøs form for kunst som krever enorme mengder av styrke og fleksibilitet . Denne fleksibiliteten kommer ikke ved en tilfeldighet . Ballettdansere tilbringe timer hver dag å styrke og strekke sine muskler . Hvis du allerede har en stor grad av fleksibilitet , kan avanserte ballett legg strekninger bidra til ytterligere å øke fleksibiliteten , enten du er en ballerina eller bare nyte mange helsemessige fordeler av stretching . Instruksjoner
Quad Stretch
en

Stå med føttene sammen og armene langs siden.
To

Ta et langt skritt fremover med venstre ben . Bøy venstre beinet 90 grader . Bøy høyre ben , holder kneet ut av gulvet . Samtidig , løft din venstre arm ut til siden og høyre arm ut foran deg . Armene skal være parallelle med gulvet .
3

Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta åtte ganger med hvert bein .
Calf Stretch
4

Sitt på gulvet med bena utvidet ut foran deg og armene langs siden.

5

Løft høyre ben opp og plassere din høyre hæl på toppen av din venstre tærne .
6

Len deg forover og holde bena rett . Hold i 20 sekunder . Gjenta på den andre siden .
Hamstring Stretch
7

Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet .
8

Løft høyre ben i luften . Gripe tak i høyre kne med hendene . Løft hodet ut av gulvet .
9

Senk hodet tilbake på gulvet og trekke benet mot deg .
10

bøye kneet og rette beinet igjen . Gjenta seks ganger på hver side .
Ytre Stretch
11

Ligg på gulvet med bena flatt mot en vegg .
12

bøy føttene og peke dem til veggen bak deg . Sakte beveger høyre fot til siden så langt du kan. Pass på at du ikke løfter hoftene opp fra gulvet .
13

Hold høyre fot i samme posisjon og sakte bevege venstre fot ut til siden så langt du kan. Hold i 20 sekunder . Gjenta fem ganger .
Straddle Barre Stretch
14

Sett din venstre fot på barre . Plasser din høyre fot mot bunnen av veggen . Plasser hendene på barre .
15

Skyv venstre fot til venstre og høyre fot til høyre , prøver å gjøre i spagaten . Hold deg opp ved å holde på den barre .
16

Hold stillingen i 20 sekunder . Gjenta til du begynner å føle seg sår .
Side Barre Stretch
17

Stå mot veggen . Løft din venstre fot på barre . Stå oppreist med armene i luften .
18

Lean til venstre så langt du kan , og bringer din høyre hånd over hodet og venstre hånd ut til siden .

19

Hold i 20 sekunder . Gjenta på den andre siden .


[Avansert Ballet Strekker for Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022178.html ]