Slik bruker du en Foam Roller for Hip

A skum roller er et sylindrisk rør som er laget av tett styrofoam som er pakket tett sammen . Dette brukes for selv myofascial utgivelse , eller SMR , som er en selv masserer teknikk for å frigjøre vev sammenvoksninger og ømhet som forårsaker smerter og stivhet , ifølge National Academy of Sports Medicine . Den hip -regionen er et område i kroppen din som opplever muskel -og leddstivhet, spesielt hvis du sitter i en lang periode av tid . SMR med en skum roller forbedrer hip mobilitet og reduserer hip og smerter i korsryggen . Du trenger
Foam roller på
Vis flere instruksjoner
Rumpe
en

Lay skum roller på bakken og sitte på toppen av det med føttene på bakken. Kryss høyre ankel over venstre kneskål og skifte vekten til høyre . Plasser høyre hånd på bakken bak skum roller nær hoften .
To

Roll sakte opp og ned høyre rumpeballe til du finner et ømt punkt . Hold det stedet og forsiktig gni den frem og tilbake til smerten forsvinner . Pust dypt for å slappe av det berørte området .
3

Switch benstilling og skifte vekten til venstre . Gjenta massasje mønsteret på venstre rumpeballe .
Øvre Hip
4

Lay skum roller på bakken og sette oversiden av venstre ytre hofte på toppen av den. Prop overkroppen opp med venstre underarm og kryss høyre ben over venstre ben med høyre fot flatt på bakken .
5

Slapp venstre ben som du sakte ruller ned mot ytre lår . Hold og gni forsiktig noen ømme punkter ved å rulle opp og ned det berørte området før det går bort .
6

Roll inn til oversiden av høyre hofte og gjenta SMR øvelsen .



[Slik bruker du en Foam Roller for Hip: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022261.html ]